JÓGA NA HUBNUTÍ VE 3 JEDNODUCHÝCH KROCÍCH: RYCHLE VÝSLEDKY

Většina článků na téma jóga na hubnutí je dost povrchní. Obsahují několik cvičení, která byla někde spatřena, a obecné formulace, které nemají žádnou hodnotu. Výsledkem je, že bez ohledu na to, jak moc cvičíte tyto lekce, váš žaludek a boky vám zůstávají. Ve skutečnosti můžete s jógou zhubnout velmi rychle, pokud víte jak. Proto vám povím o skutečné rychlé metodě, kterou jsem náhodou objevil na svých lekcích jógy.

Abych byl upřímný, nikdy jsem nepochyboval o tom, zda jóga pomáhá při ztrátě břišního tuku. Vždy mi bylo jasné, že ploché břicho je další výhodou pravidelného cvičení jógy. Viděl jsem, jak se lidé, kteří neustále chodí na hodiny jógy, proměňují a stávají se štíhlými a fit. To vše se ale děje postupně. Pokud chcete dosáhnout výsledků rychleji, přečtěte si článek až do konce. Poté, co se naučíte nejjednodušší jógová cvičení pro hubnutí doma, povím vám o třech tajných jógových cvičeních, které vám umožní odstranit břišní tuk doslova jeden centimetr denně.

Jóga na hubnutí pro začátečníky doma

Je velmi snadné provádět ásany - statické jógové pozice - doma. K tomu stačí ráno rozložit podložku a udělat pár jednoduchých cviků. Provádějte tuto jógovou rutinu pro hubnutí doma každé ráno. Zabere to jen 15 minut. Komplex zahrnuje všechny typy ásan: pozice ve stoje, ohýbání, kroucení. Každá ásana ovlivňuje určité oblasti těla, zlepšuje krevní oběh a metabolismus, normalizuje hormonální hladiny a poskytuje jemnou masáž vnitřním orgánům. Díky těmto účinkům tento jógový komplex nastartuje proces hubnutí. Statické ásany souvisejí spíše se směrem hathajógy; kundalini jóga se také osvědčila při hubnutí.

Proč se doporučuje cvičit ráno? Protože většinou v tuto dobu je náš žaludek prázdný a od posledního jídla uplynulo asi 8 hodin. To je důležitý bod. Jeden z mistrů jógy, se kterými jsem studoval, řekl: účinnost ásan závisí na prázdnotě žaludku. A samozřejmě, než se pustíte do této jednoduché jógy na hubnutí, vypijte sklenici vody a vyprázdněte střeva.

• Postavte se rovně s nohama na šířku boků, nadechněte se a zvedněte ruce nad hlavu s dlaněmi směrem dovnitř.
• S výdechem pokrčte kolena a spusťte se směrem k podlaze, jako byste seděli na židli.
• Váš trup se přirozeně mírně předkloní. Zkuste narovnat ramena, stáhněte lopatky dozadu a spusťte ramena směrem od uší. Zhluboka se nadechněte, 5x se zhluboka nadechněte.
• Postavte se do stejné pozice na židli, ale místo natahování paží nad hlavou je snižte na úroveň hrudníku a pokrčte nohy.
• Poté spojte dlaně jako při modlitbě a otočte horní část těla doprava tak, aby se levý loket jemně opřel o pravé stehno.
• Udržujte své břišní svaly silné a nadále zhluboka dýchejte. Držte pózu po dobu pěti nádechů. Při nádechu narovnejte kolena, abyste se vrátili do výchozí polohy, a poté opakujte cvičení na druhou stranu.
• Postavte se na všechny čtyři, kolena položte na šířku ramen, dlaně přímo pod ramena.
• Široko roztáhněte prsty a přeneste váhu těla na ruce.
• S výdechem zvedněte kolena z podlahy a narovnejte nohy, zvedněte pánev.
• Ruce a nohy tlačte z podlahy, tlačte pánev nahoru a protahujte záda, jako byste dlaněmi a chodidly tahali koberec v různých směrech. Uvolněte krk a volně svěšte hlavu.
• Zůstaňte v této poloze, 5 hlubokých nádechů a výdechů.
• Výchozí pozice – pes směrem dolů. Při nádechu narovnejte levou nohu a zvedněte ji co nejvýše.
• Při výdechu pomalu pokrčte nohu a přitáhněte levé koleno k bradě. Zároveň se snažte vtáhnout žaludek, pupík přitahujte k páteři.
• Při dalším nádechu narovnejte a znovu zvedněte nohu. Opakujte 5x pro jednu nohu a 5x pro druhou.

• Výchozí pozice – pes směrem dolů. Zvedněte pravou nohu dopředu mezi ruce tak, abyste byli v nízkém výpadu, jako běžec před závodem.
• Vytočte levou patu mírně ven tak, aby vaše levé prsty směřovaly k pravé patě.
• Zvedněte trup a zároveň natáhněte ruce nahoru. Narovnejte ramena a udělejte mírný oblouk v zádech, vystrčte hrudník.
• Zhluboka se nadechněte, v této poloze se 5 zhluboka nadechněte a vydechněte. Poté cvik opakujte na druhou stranu.
• Výchozí pozice – pozice bojovníka 1. Narovnejte pravou nohu a přeneste na ni váhu celého těla.
• Zvedněte levou nohu z podlahy a natáhněte ji dozadu a přitom se předkloňte tak, aby vaše tělo vypadalo jako písmeno T. Celé vaše tělo je rovnoběžné se zemí. Temeno a paže se natahují dopředu a prsty levé nohy se táhnou dozadu. Pokud máte potíže s udržením rovnováhy, můžete si nejprve pomoci opřením o židli.
• V této pozici zůstaňte pět dechů a poté cvik opakujte na druhou stranu.
• Leh na břiše, nohy u sebe, čelo opřené o podložku, paže natažené dopředu, dlaně dolů.
• Stiskněte břicho a hýždě, zvedněte rovné nohy a ruce nahoru. Udržujte nohy, ruce a horní část těla od pupku od země, opřete se pouze o kyčelní klouby a spodní část břicha.
• Zhluboka se nadechněte, pětkrát se zhluboka nadechněte a vydechněte.
• Lehněte si na břicho s čelem na podložce a pažemi v bok, dlaněmi vzhůru. Při výdechu pokrčte kolena a přibližte paty co nejblíže k hýždím. Rukama uchopte kotníky a položte boky na šířku ramen.
• Při nádechu zvedněte horní část těla a boky z podlahy a zatlačte paty dozadu, pryč od hýždí. Ujistěte se, že uvolníte spodní část zad pohybem lopatek dolů a dozadu. S podlahou jsou v kontaktu pouze spodní břicho a kyčelní klouby.
• V této poloze se 5 zhluboka nadechněte a vydechněte a poté se vraťte do výchozí polohy.
• Postavte se na všechny čtyři, nohy mírně od sebe, ruce přímo pod ramena.
• Napněte břicho a držte záda rovná, zvedněte současně pravou nohu a levou paži a narovnejte je co nejvíce. Udržujte tuto polohu těla po dobu 5 hlubokých nádechů.
• Poté opakujte totéž s levou nohou a pravou paží.

• Jedná se o stejný cvik jako předchozí, s tím rozdílem, že zde stojíme v pozici prkna a ne na všech čtyřech.
• Začněte tím, že se postavíte do pozice prkna s narovnanými pažemi.
• Poté, držte záda rovně, zvedněte levou nohu a pravou paži a natáhněte je co nejvíce. Držte tuto ásanu na 5 hlubokých nádechů.
• Poté opakujte v opačném směru.

Kurzy jógy pro hubnutí

Chcete, aby jóga na hubnutí fungovala opravdu dobře? Takže doslova každé ráno máte pocit, že jste lehčí? Poté, po dokončení sady ásan, nebuďte líní cvičit dechová cvičení (pránájáma) a meditace. Meditace + pránájáma + ásany – to je kouzelný recept na jógu na hubnutí. Začněte každé ráno s jógou, včetně všech tří složek ve vaší praxi, a výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

Meditace pro spalování tuků

Jóga obnovuje hormonální rovnováhu v těle prostřednictvím zklidnění mysli a dosažení vnitřní harmonie. To ale není jediný důvod, proč vám jóga pomáhá zhubnout. Podívejme se, z jakých cviků se skládá typická lekce jógy ve studiu nebo fitness klubu.

Lekce jógy obvykle začíná meditací. Téměř v každé třídě vám nejprve řeknou, abyste seděli 10 minut v klidu a uvědomovali si, co se děje uvnitř i venku.

Mnohé studie mimochodem potvrzují, že již samotná pravidelná praxe meditace má pozitivní vliv na zdraví, hormonální hladinu a vede k normalizaci hmotnosti. Meditace navíc rozvíjí uvědomění, což vede ke zlepšení stravovacího chování a vědomějšímu přístupu k výživě. To je také důležité.

pránájáma

Druhá věc, kterou budete v józe dělat, je pránájáma, tedy dechová cvičení.

Některé pránájámy jsou navrženy tak, aby trénovaly jeden velmi důležitý sval v našem těle – bránici.

Neustálý sedavý životní styl vede k tomu, že bránice jednoduše přestane pracovat v plné síle a stane se slabou a napnutou. A většina západních tréninkových systémů tomuto svalu prakticky nevěnuje dostatečnou pozornost. Ale ne jógu.

V józe je kladen velký důraz na správné dýchání a rozvoj bráničního způsobu dýchání. Proto uděláte hodně pránájámy a umožníte své bránici, aby tvrdě pracovala a rozvinula se do svého plného potenciálu.

Pohyb bránice při dýchání má obrovské výhody pro celé tělo.

• Jednak každé roztažení a stažení bránice provede jemnou masáž vnitřních orgánů – srdce, játra, slinivka, žlučník. To vede k jejich očistě a stimuluje jejich práci.
• Za druhé, bránice přímo ovlivňuje trávicí proces, ovlivňuje žaludek, pokud samozřejmě nezapomeneme aktivně pohybovat.
• A za třetí, s plným hlubokým výdechem, bránice, stoupající vysoko, ovlivňuje oblast solar plexu, kde se proplétají desítky tisíc nervových zakončení, což vede ke stimulaci parasympatického nervového systému, který je zodpovědný za odpočinek a obnovu těla.

Parasympatický nervový systém je často potlačován v důsledku neustálého sledování cílů moderního člověka. Neustálé napětí, stres a nervová aktivita blokují ozdravné procesy těla a obnovu síly. A mistři jógy, dobře si toho vědomi, vyvinuli dechová cvičení, která uvádějí do rovnováhy dva protichůdné nervové systémy – parasympatikus a sympatikus. To podporuje hubnutí mnohem více než neustálé vyčerpávající diety a cvičení.

Asi nejznámější pránájáma na hubnutí se nazývá uddijána bandha. Dnes mnoho lidí zná toto cvičení jako „vakuum“. Toto „moderní“ vakuum je tedy nedílnou součástí jogínského systému, který existuje již mnoho tisíc let.

3 jednoduché kroky pro rychlé výsledky

Pro ty, kteří dočetli článek až do konce a svědomitě provedli všechny ásany, dechová cvičení a meditace, povím o jedné zajímavé příhodě z mé jógové praxe. Podělím se o svou osobní zkušenost.

První tajemství

Cvičení ásan v józe je považováno pouze za přípravný krok pro pránájámu – dechová cvičení. A pránájáma zase slouží k přípravě na meditaci – čištění mysli a soustředění. Proto jsem v určité fázi své praxe začal trénovat zadržování dechu. Mým cílem bylo naučit se zadržet dech co nejdéle. Doslova ihned po zahájení takového tréninku jsem si najednou všiml, že každé ráno cítím lehkost v těle a žaludku. A tuku na břiše a bocích znatelně ubylo. Tento neobvyklý efekt vzbudil můj velký zájem. Začal jsem hledat informace na internetu a uvědomil jsem si, že nejsem sám, kdo má podobnou zkušenost. Navíc existují celé účinné systémy hubnutí, které jsou založeny na zadržování dechu. Můžete tedy použít tuto metodu.

Dělal jsem zdržení na tréninkovém stole pro freedivery, to jsou lidé, kteří se potápějí do moře bez potápěčské výbavy.

Zde je můj tréninkový stůl:

1. Zpoždění 1 minuta - Odpočinek 1:30
2. Zpoždění 1:30 – Odpočinek 1:30
3. Zpoždění 1:30 – Odpočinek 1:30
4. Zpoždění 1:35 – Odpočinek 1:30
5. Zpoždění 1:40

Tato tabulka slouží k zadržení dechu při nádechu.

Během odpočinku mezi sériemi jsem také dělal krátké držení 20-30 sekund při úplném vydýchání.

Druhé tajemství

Toto tajemství má také hodně společného s dýcháním. Nejsem lékař a nemám ponětí, jak se tento účinek vysvětluje z lékařského hlediska, je to jen můj osobní postřeh. Takže jsem si všiml, že břišní tuk se nehromadí, když se během dne snažíte vydechovat naplno. Zdá se to snadné, ale pokud se budete pozorovat, možná zjistíte, že na konci každého výdechu v plicích stále zůstává vzduch, který lze vydechnout. To platí zejména, když sedíte. Těžko se vám bude úplně vydechovat, pokud máte zakulacená záda a spodní záda. Účinek tohoto způsobu dýchání se s největší pravděpodobností vysvětluje tím, že k úplnému výdechu slouží břišní svaly, spodní část zad a bránice. Tímto způsobem jsou udržovány v dobré kondici.

Stručně řečeno, druhé tajemství jógy na hubnutí je toto: během dne se snažte vydechovat dvakrát tak dlouho, než je váš nádech, a budete šťastní.

Třetí tajemství

Třetí tajemství také plynule plyne z druhého. A možná je to nejdůležitější pravidlo pro hubnutí břišního tuku pomocí jógy – dát do pořádku spodní zádové svaly. Práce s dolními zádovými svaly, jejich protahování a posilování je to, co skutečně efektivně odstraňuje tuk z břicha a boků. Sedavý způsob života doslova zabíjí spodní část zad, která musí být neustále v natažené poloze. Ochablé svaly, které ztratily elasticitu, nejsou schopny unést tělesnou hmotnost, dochází k nerovnováze, která vede k hromadění tuku. Existuje jedno cvičení jógy, které vám pomůže rychle a efektivně zhubnout. Dělejte to jen 5 minut denně a uvidíte výsledky.

• Deku nebo ručník srolujte do ruličky.
• Lehněte si na podlahu a pod spodní část zad položte srolovanou deku.
• Natáhněte ruce za hlavu a sepněte malíčky k sobě.
• Natáhněte nohy a dotkněte se velkých prstů.
• Lehněte si v této poloze po dobu 5 minut.

Toto cvičení vrátí pánev, spodní část zad a břišní svaly do jejich přirozeného stavu. V důsledku toho se tuk na břiše stává nepotřebným a rychle mizí.

Hubnutí s jógou – základní principy

Nejdůležitější zásadou jógy pro hubnutí je důsledné cvičení. Doporučuji cvičit 6x týdně, každý den alespoň jednu hodinu.

Pokud se vám tento rozvrh zdá obtížný, začněte s krátkými tréninky, ale každý den vám tento přístup pomůže vytvořit si návyk na cvičení. A jak se jóga stane zvykem, přirozeně začnete prodlužovat dobu trvání vaší lekce, abyste mohli strávit o něco déle na podložce.

Druhým principem je dělat to, co vás opravdu baví. Zkuste v józe najít nějaké potěšení a příjemné pocity. Hlavním úkolem je propojit hodiny jógy s pocity radosti.

Třetí zásadou je nemyslet jen na hubnutí. Pamatujte, že lekce jógy poskytují spoustu výhod jak pro tělo, tak pro mysl, psychiku a stav mysli. Hubnutí je jen příjemný bonus a velmi brzy to pochopíte, pokud budete pravidelně cvičit jógu alespoň 2-3 měsíce.