Než zhubnete za 3 nebo 4 měsíce, měli byste se dozvědět o některých faktorech pro hubnutí: dieta, vyloučení nadbytečných kalorií, cvičení. Hubnutí expresní metodou je pro tělo jako šoková terapie. Odborníci na výživu trvají na hladké změně zaběhnutého životního stylu. Ztráta až 10 kg za 3 měsíce je považována za normu, která neškodí.
Je možné zhubnout za 4 měsíce
Odborníci na výživu vyvinuli mnoho metod, které ženám umožňují dosáhnout požadovaného výsledku změnou obvyklé stravy nebo zvýšením energetického zatížení svalů těla. Je možné zhubnout za 4 měsíce? Univerzální schéma hubnutí poskytuje kontrolu nad kvalitou a mírou konzumovaného jídla. Ke krásné postavě pomůže správná výživa a udržení zdraví celého organismu.
Kolik můžete zhubnout za 4 měsíce
Hlavní princip každé diety je založen na snížení množství tuků a sacharidů přijímaných v jídelníčku na možnost jejich úplného vyloučení. Pro plné fungování životně důležitých orgánů je nutné zaměřit se na bílkovinné potraviny, zeleninu a ovoce. Doplnění tělu užitečnými stopovými prvky a vitamíny je nesmírně důležité pro udržení vitality.
Chcete-li zjistit, kolik můžete zhubnout za 4 měsíce, měli byste vzít v úvahu fyziologické vlastnosti vašeho těla. Radikální dieta vám umožní spálit až 15 kg. Komplexní tělesná cvičení, gymnastika, švihy nohou, body flex nebo aerobik po dobu 4 měsíců jsou základem silového tréninku, díky kterému bude možné snížit tělesnou hmotnost až o 30 kilogramů.
Zhubněte 10 kg za 4 měsíce
Slabování těla, změny hormonálních hladin nebo hromadění soli jsou příčinou vzniku tukových záhybů. Krátkodobé diety jsou zaměřeny pouze na dočasný výsledek. Po obnovení obvyklé stravy se ztracená váha vrací bumerangovou rychlostí. Dodržování jednoduchých pravidel vám umožní zhubnout za 4 měsíce o 10 kg:
- Snídaně je včas. Hodinu po probuzení byste se měli najíst a dát přednost komplexním sacharidům, které se nacházejí v obilovinách.
- Proteinové jídlo. Lehký vývar by měl být spárován s malou porcí masa, mořskými plody, vařenou zeleninou nebo nízkokalorickým salátem. Ovoce se doporučuje jíst půl hodiny před jídlem nebo 1 hodinu po jídle. Zároveň není vítáno hladovět, zmocňovat se osamělého stresu.
- Poslední jídlo je 3 hodiny před spaním.
Zhubněte 15 kg za 4 měsíce
Zhubnout 1-2 kilogramy za týden je reálný cíl, který vyvrací hladovění nebo vysilující diety. Zdravá strava vám umožní zhubnout 15 kg za 4 měsíce. Racionální restrukturalizace jídelníčku zajišťuje:
- Tvorba zdravé stravy. Vyřazení z nabídky škodlivých potravinářských výrobků, které obsahují emulgátory, konzervační látky, antioxidanty. Jejich alternativou by bylo kuřecí nebo krůtí maso, ryby, chléb s otrubami, cereálie, ořechy, tvaroh, přírodní jogurt, kefír bez tuku, olivový olej, čerstvé ovocné šťávy.
- Přítomnost dne půstu jednou týdně. Jeho hlavním cílem je zlepšit metabolismus, vyčistit střeva od toxinů, zbavit tělo přebytečné tekutiny. V postní dny se doporučuje jídelníček střídat. První týden použijte pohanku nebo ovesné vločky, druhý - kefírový koktejl, třetí - pečenou dýni. Vyhněte se kávě.
- Frakční výživa v malých porcích 200 g s minimálním obsahem kalorií. Tento přístup normalizuje fungování gastrointestinálního traktu, obnovuje metabolismus a nasytí jej užitečnými mikroelementy a živinami.
Jak zhubnout 20 kg za 4 měsíce
Lidské tělo je úžasné svými schopnostmi. Disciplína, vůle, potřebné znalosti vám napoví, jak zhubnout 20 kg za 4 měsíce. Akční plán zahrnuje:
- Správná rovnováha mezi nabíráním kilokalorií a ztrátou energie fyzickou aktivitou. Chcete-li vypočítat, kolik kcal se utratí, pomůže online kalkulačka.
- Dodržování používání správného počtu kalorií vytvořením jejich denního deficitu.
- Vyvážená strava, která obsahuje bílkoviny a sacharidy.
- Pití velkého množství tekutin. Měli byste vypít 7-8 sklenic vody.
- Vyloučení „škodlivého" občerstvení.
- Psychická relaxace, kterou je doporučeno doplnit sprchou Charcot.
Zhubněte 30 kg za 4 měsíce
Pravidelné sportovní aktivity dělají zázraky. Kombinace vyváženého zdravého jídelníčku s cvičením vám umožní zhubnout 30 kg za 4 měsíce. Pětihodinový tréninkový režim týdně je považován za efektivní způsob, jak zhubnout až 400 kcal za den. Kurz energetického zatížení by měl zahrnovat:
- aerobní cvičení, které zvyšuje krevní oběh a zrychluje srdeční frekvenci;
- používání cvičebních pomůcek, závaží nebo činek k udržení svalové hmoty;
- udržování aktivního životního stylu každodenního života, který zahrnuje chůzi, běh, venkovní rekreaci.
Jak zhubnout za 4 měsíce bez diety
Zdravý životní styl přispívá k formování štíhlého těla, dává dobré zdraví. Omezené používání sladkého, slaného, tučného a rychlého občerstvení je normou pro dobře sestavený jídelníček. Než zhubnete za 4 měsíce bez diet, musíte upravit jídelníček podle základních zásad:
- pravidelnost a rozdělení výživy;
- racionalita sestavy potravin;
- úměrná distribuce potravin.
Dieta na 4 měsíce
Při dietě je třeba věnovat zvláštní pozornost sportovním aktivitám. Alternativou posilovny mohou být taneční lekce, plavání, kundalini jóga. Bodyflex je speciální dýchací technika, která sníží objem těla. Zpočátku musíte dělat až 10 minut denně. Začněte provádět pohyby plynule a navíc cvičte aerobní dýchání.
Princip oddělené výživy vám umožní zhubnout a aktivovat metabolismus. Strava po dobu 4 měsíců zajišťuje přípravu stravy z potřebných produktů po celý den. Schéma 4denního cyklu zahrnuje menu bílkovin, škrobu, sacharidů a vitamínů. Každý poslední den v měsíci je dnem půstu. Důležité je vyhýbat se alkoholu.