Oblíbená strava: ukázkové menu na 7 dní

Chcete-li zhubnout, je nejlepší používat osvědčené metody. Moderní oblíbená dieta si získala velkou oblibu u mnoha žen. Ale přesto, než začnete hubnout na této dietě, měli byste si velmi pečlivě prostudovat její pravidla.

Podstata diety

Oblíbenou dietou je jakýsi řetězec monodiet a půstů. Hlavním bodem je, že po dobu 7 dnů musíte jíst určité potraviny a v malých porcích. Pokud plně dodržíte všechny požadavky této diety, můžete zhubnout až 10 kg za 7 dní.

Dietní zásady:

1. Samostatná jídla. Každý den je třeba jíst určité potraviny, například v pondělí jen tekutiny - polévky, vodu, kefíry, jogurty k pití, v úterý jen zeleninu, ve středu jen ovoce a tak dále.
2. Přísné omezení jídla. Porce by měly být malé.
3. Častá jídla. Můžete jíst až 5-6krát denně.
4. Snížení objemu žaludku. Vzhledem k tomu, že při této dietě je nutné jíst často malé porce, žaludek se zmenšuje a tělo si následně na tuto dietu zvyká.

Menu na 7 dní

Během této diety byste měli každý den jíst určitý druh jídla:

• 1, 3 a 6 jsou dny pití. Během těchto dnů musíte konzumovat pouze pitnou stravu. Můžete pít obyčejnou čistou vodu, různé zdravé čerstvě vymačkané šťávy – mrkvová, dýňová, červená řepa. Pokud jsou šťávy příliš bohaté a sladké, pak je nejlepší je zředit vodou v poměru 1:1. Kapalina je potřeba ve velkém množství. Voda odvádí z těla škodlivé látky.
• 2 je zeleninový den. V tomto období byste měli jíst pouze zeleninu. Dají se jíst v jakékoli podobě – dušené, vařené, pečené i syrové.

  Do jídelníčku je vhodné zařadit velké množství zelí – bílé, květákové, červené. Tato zelenina má dobré vlastnosti, které vám pomohou rychle spálit tukové zásoby.

  Kromě zelí byste měli jíst i další zeleninu. Pomohou doplnit tělu nedostatek vitamínů a mikroelementů. Ale Je lepší se vyhnout zelenině s vysokým obsahem škrobu, protože mají vysoký obsah kalorií. Mezi tuto zeleninu patří brambory a kukuřice. V tento den můžete připravovat různé saláty, vinaigretty, zeleninové polévky, kastrol a dušená jídla. Do těchto jídel můžete přidat trochu rafinovaného oleje, citronovou šťávu nebo nízkotučný jogurt.
• 4 – ovocný den. V tento den můžete jíst různé druhy ovoce, kromě banánů a hroznů. Je vhodné jíst v malých porcích a co nejčastěji. Vzhledem k tomu, že ovoce má vynikající chuť, tento den uteče velmi rychle a velmi snadno. Ananas a grapefruity jsou zvláště účinné při spalování tuků. Pokud není možné zakoupit tyto konkrétní druhy ovoce, můžete jíst jiné stejně zdravé ovoce - jablka, pomeranče, hrušky, kiwi, meruňky, broskve, třešně, třešně, švestky.
• 5 – proteinový den. Toto období zahrnuje více sytých potravin s větším množstvím bílkovin. Nemyslete si však, že takové jídlo povede k přibírání na váze. Vzhledem k tomu, že tělo tráví více času zpracováním bílkovin, bude na něj vynaloženo mnohem více energie. Navzdory nutričním vlastnostem produktů bude hubnutí stále pokračovat.

  V tento den je vhodné jíst kuře bez kůže a kostí. Do jídelníčku se vyplatí zařadit i luštěniny – hrách, fazole, čočku, vařené bílky, mořské plody, ryby.

  Jídlo by mělo být konzumováno vařené, dušené, pečené nebo dušené. Je vhodné používat co nejméně soli. Pro dochucení jídla ho můžete dochutit petrželkou, koprem a pokapat citronovou šťávou. Dalším velmi důležitým pravidlem je, že porce by měly být malé a přestávky mezi jídly by měly být 2-3 hodiny.
• 7 – smíšený den. Jedná se o závěrečnou fázi diety, která je přípravou na přechod na další každodenní výživu. Během tohoto období Je vhodné jíst pokrmy z různých produktů. Můžete si například připravit ovocné nebo zeleninové saláty nebo připravovat pokrmy z bílkovin, vařit kuře a péct zeleninu. Vývar nebo polévka z kuřecího nebo krůtího masa by byla také dobrou volbou k obědu. V tento den je vhodné vypít co nejvíce tekutin.

Ukázkové menu na 7 dní

pondělí

• K snídani byste měli vypít 1 sklenici zeleného čaje;
• Oběd můžete mít s talířem kuřecího vývaru s bylinkami, nejlépe bez soli;
• Pro odpolední svačinu je třeba vypít 1 sklenici kefíru;
• Večer je vhodné vypít sklenici mléka;

úterý

• Ráno můžete sníst salát z rajčat a okurek s jogurtem, vše zapít bylinkovým čajem bez krystalového cukru;
• Měli byste si dát svačinu se zeleninovým salátem z mrkve a červené řepy s citronovou šťávou;
• K obědu je třeba jíst zeleninovou polévku;
• K večeři si můžete dát zeleninový guláš;

středa

• Nejlepší je vypít šálek bylinkového čaje ráno;
• K obědu byste měli sníst 1 misku kuřecí polévky nebo vývaru;
• Večer sklenici mléka;

čtvrtek

• K snídani můžete vypít šálek neslazeného čaje a sníst 1 pomeranč;
• Nejlepší je obědvat s ovocným salátem s nízkotučným jogurtem;
• Na odpolední svačinu sklenici přírodní šťávy a jablko;
• K večeři: 2 pečená jablka;

pátek

• K snídani pár vařených vajec;
• Nejlepší svačinkou jsou vařené krevety;
• Na oběd je třeba jíst kuřecí polévku nebo vývar, malý kousek kuřecího masa;
• Večer je vhodné jíst pečené tresky se zeleninou a bylinkami;

sobota

• Ráno byste měli vypít sklenici zeleného čaje bez cukru;
• K obědu sklenice nízkotučného kefíru;
• K obědu můžete sníst 1 misku kuřecího vývaru nebo vypít sklenici zeleninové šťávy;
• Večer šálek mléka;

neděle

• Ráno byste měli jíst malou misku mléčné kaše;
• Můžete si dát svačinu s vařeným kuřecím masem;
• Nejlepší je obědvat s miskou kuřecí nebo zeleninové polévky;
• K večeři musíte jíst pečené nebo vařené ryby.

Přísná verze

Tato dietní varianta je přísnější, protože jídelníček je velmi omezený. Tato dieta je vhodná především pro trpělivé ženy, které mají dobrou vůli.

Takže bychom měli zvážit podrobně Oblíbené dietní menu:

1. První dva dny jsou považovány za kefírové dny. Během tohoto období byste měli konzumovat nízkotučný kefír. Vzhledem k tomu, že kromě kefíru nelze konzumovat nic jiného, lze tento nápoj pít ve velkém množství;
2. Třetí den je ovocný. Vhodné je jíst jablka, grapefruity nebo pomeranče. Je velmi důležité vybrat pouze jedno ovoce;
3. Čtvrtý, pátý a šestý den jsou kuřecí dny. V tomto období je dovoleno jíst pouze kuřecí maso, bez kůže a kostí;
4. Sedmý den je alkoholický. V tento den je nejlepší vypít malé množství suchého červeného vína s tvrdým sýrem. Na cca 150 gramů vína smíte sníst až 30 gramů sýra.

Doporučení

• Pokud jste náchylní k zácpě, pak před prvním dnem musíte v noci vypít projímadlo. Všechny zbytky ve střevech vyjdou hned první den pití. Díky tomu tělo dobře vstřebá všechny vitamíny v ovocný a zeleninový den. Pokud se tak nestane, škodlivé látky povedou k otravě těla, což způsobí bolesti hlavy a špatné zdraví.
• Po ukončení diety byste měli pokračovat ve správném stravování. V opačném případě se váha může znovu vrátit a celá dieta půjde jednoduše do háje.
• Nabídka pitných dnů by měla obsahovat různé nápoje. Můžete jíst pitné polévky nebo vývary, pít kompoty, džusy, kefíry, jogurty, želé a mléčné nápoje. Je velmi důležité kontrolovat obsah cukru ve šťávách a kompotech. Pokud jsou velmi nasycené, měly by být zředěny čistou vodou.
• Během pitného dne určitě používejte vývary na bázi kuřecího masa.
• Na zeleninový den se zelenina může jíst se sýrem, vařená nebo pečená. Během vaření můžete přidat i trochu oleje.
• Během ovocného dne nesmíte jíst ovoce, jako jsou hrozny a banány. Obsahují vysoké množství cukru. Nejlepší je jíst jablka. Mohou se také péct v troubě.

Ukončení diety

Abyste zajistili, že se ztracená váha po dietě nevrátí, měli byste ji správně opustit. Proto je to nutné dodržujte následující pravidla pro ukončení:

• Po ukončení diety hned nekonzumujte vysoce kalorické potraviny a ve velkém množství. Vše by mělo být postupné.
• Osmý den byste měli jíst lehká jídla. K snídani si můžete dát pár vařených vajec, k obědu je nejlepší připravit lehkou polévku se zeleninou nebo kuřecím masem a k večeři si dát salát z ovoce nebo zeleniny.
• Během příštího měsíce byste také měli dodržovat nízkokalorickou dietu. To pomůže upevnit výsledek a znovu nenabírat kila navíc.