Většina lidí, kteří chtějí zhubnout, se potýká s nepřekonatelnou překážkou – těžko snáší pocit hladu. Abyste se těmto potížím vyhnuli, existují diety, které povolují pouze určitá jídla, ale ve velkých porcích. Souběžně se tak spouští dva procesy: konkrétní potraviny spouští metabolismus a tělo dostává dostatek energie z potravy. Takto můžete úspěšně shodit pár kilogramů, aniž byste trpěli hladem.
Dieta 6 okvětních lístků, známá také jako okvětní dieta, je jednou z těchto jemných, ale účinných možností.
Dieta 6 okvětních lístků - stručná historie
V našich zeměpisných šířkách je známější jako 6denní dieta Anny Johanssonové. Dieta si nejprve získala oblibu ve Skandinávii a poté se dostala k nám. Anna Johansson je autorkou vyvinutého jídelníčku, profesionální nutriční specialistkou ze Švédska. Dieta se šesti okvětními lístky získala svůj název díky zavedení systému morálních odměn do procesu. Autor navrhl následující techniku: vystřihněte okvětní plátky z kartonu, vytvořte nášivku a na každý se podepište jménem dne. Druhý den odtrhněte úlomek se jménem předchozího a vyhoďte ho.
Ve skutečnosti přidává určitou hravost a usnadňuje snášení omezení. Můžete vidět, kolik dní uplynulo a jak se snižuje počet zbývajících. Správný psychologický postoj je jednou z hlavních součástí každé stravy. Navíc přidejte pitný režim na míru: čaj a káva bez cukru, voda neomezeně - příklad mnoha, kteří zhubli, dokazuje účinnost diety.
Princip diety 6 okvětních lístků
Dieta 6 okvětních lístků má společné rysy s monodiety, protože zahrnuje jedení bez kombinování potravin různých typů. Ale na rozdíl od přísných možností nabízí dieta se šesti okvětními lístky poměrně bohatou nabídku; jde jen o to, že jídlo z jedné skupiny se během dne nemíchá s jinou. Zní to jednoduše. Tento styl stravování ve skutečnosti zrychluje metabolismus těla díky tomu, že se střídají dny a tělo je naladěno na maximální zrychlení metabolismu.
Mechanismus účinku diety
Kvůli změnám v každodenní stravě dochází v těle k určitým procesům.
- Vzhledem k tomu, že různé potraviny jsou podávány ve velkých intervalech, dochází k trávení rovnoměrně. Obvykle, když sníme vše dohromady, sacharidy se rychleji odbourávají a jdou do výroby energie pro tělo. Bílkoviny, jejichž asimilace trvá déle, se v důsledku toho ukládají do tukových zásob.
- Pokud po dni bílkovin následuje den sacharidů, pak se vstřebá jen malá část, protože zažívání bylo za poslední den již upraveno na bílkoviny a tak dále po celý cyklus hubnutí.
Posloupnost dietních dnů
Dieta o šesti okvětních lístcích obvykle trvá přesně šest dní, i když někteří preferují prodlouženou verzi: po prvním kole si dejte půst a pak pokračujte druhým kolem. Ale v tomto případě probíhají další dny stále ve stejném pořadí.
- Rybí den.Konzumuje se pouze maso vodních obyvatel. Může to být buď samotná ryba, nebo mořské plody. Jídlo se připravuje jednou z dietních metod.
- Zeleninový den.V tuto dobu je povolena zelenina, jak název napovídá. Je povoleno je konzumovat syrové i vařené.
- Kuřecí den.Navzdory názvu se v tento den vejce nesnáší. Pouze dietní maso této drůbeže.
- Cereální den.Během tohoto dne povoluje šestilistá dieta pouze obiloviny a otruby. Můžete jich ale sníst poměrně hodně.
- Tvarohový den.Je lepší strávit toto proteinové období konzumací tvarohu, ale s obsahem tuku nejvýše 5%. V případě potřeby jej můžete nahradit nízkotučnými odrůdami sýra.
- Ovocné dny.Poslední okvětní lístek umožňuje jíst ovoce, ale pouze z povoleného seznamu, který najdete níže.
Při vaření můžete jídlo dosolit a dochutit pro příjemnější chuť.
1. Rybí monodieta
Na začátku šestilistové diety není tělo ještě zvyklé na půst, proto musí být maximálně zatíženo bílkovinami. Nachází se ve velkém množství v rybách a je lehce stravitelný. Díky dni bohatému na bílkoviny je začátek diety celkem hladký. Celkové množství snědených ryb by se mělo pohybovat do 500 gramů, pokud si prostudujete recenze, je to docela dost.
2. Zeleninová monodieta
Tělo přijalo hodně bílkovin a trávicí systém aktivně vylučuje enzymy k jejich trávení. Den strávený na zelenině pomáhá získat minimum sacharidů, navíc zelenina bohatá na vlákninu aktivuje peristaltiku a pomáhá vyhnout se problémům se stolicí.
3. Kuřecí mono-dieta
Další den je opět věnován proteinům. Třetí den už má člověk docela hlad, a protože na gram bílkovin je mnohem více kalorií než na gram sacharidů, 500 gramů kuřecích prsou denně zajistí sytost a tělo si začne vynahrazovat. nedostatek tuku zpracováním vlastních zásob.
4. Cereální monodieta
Dieta s okvětními lístky překročila rovník a v tento den mnozí začínají pociťovat hlad a chtějí přestat se všemi omezeními. Proto je střed tak uspokojující dietou. Na den je zajištěna sklenice cereálií, které je samozřejmě potřeba uvařit. Toto množství naplní žaludek a pocit plnosti bude člověka provázet po celý den.
5. Tvaroh mono-dieta
Konec 6 okvětní diety Anny Johanssonové je již vidět na obzoru, takže den na tvarohových výrobcích je vnímán se značným optimismem. Je třeba vzít tvaroh, který není nejtučnější, devět procent už není vhodných. V tento den můžete sníst až půl kila tvarohu, což stačí k zamezení hladu.
6. Ovocná monodieta
Den, kdy dieta 6 okvětních lístků končí, se pro mnoho lidí ukazuje jako nejpříjemnější. Už to, že se vám podařilo důstojně držet dietu, přináší radost. A velké množství čerstvého ovoce nahrazuje sladkosti, které v ní chyběly.
Klady a zápory diety
Dieta 6 okvětních lístků shromáždila obrovské množství fanoušků, jejichž recenze naznačují, že je téměř jedinečná a vhodná pro většinu lidí. Má však své stinné stránky, které je třeba vzít v úvahu, jako u každého výběru stravy. Proto je lepší se s nimi nejprve seznámit a zkontrolovat, zda vám nějaké předměty nehrozí.
Plusy diety
Přestože existují některé negativní aspekty, monodieta se 6 okvětními lístky shromažďuje mnohem více výhod. Mezi pozitivní aspekty takové stravy patří:
- Dieta vám umožní zbavit se velkého množství nadváhy v krátkém časovém období.
- Člověk se většinu času cítí docela plný.
- Motivace v podobě květinové nášivky dává sílu pokračovat v omezeních.
- Jídlo se denně mění, na rozdíl od jiných monodiet není tato tak nudná.
- Neexistují žádné exotické přísady, dietní produkty lze zakoupit v každém obchodě a nezruinují váš rozpočet.
Nevýhody diety
Některé nevýhody souvisí s organizačními záležitostmi, některé se projevují obtížemi při konzumaci jídla, které musí být čerstvě připravené. Pro pracující lidi by bylo nejlepší začít s dietou 6 okvětních lístků během dovolené, což je menu pro každý den, kdy je třeba vařit. Kromě toho byly zaznamenány následující nevýhody:
- Pocit slabosti a závratě, zvláště v proteinových dnech. To může být způsobeno nedostatkem glukózy.
- Strava není nejvyváženější, bohužel ne všechny potřebné mikro- a makroprvky jsou dodávány s jídlem v dostatečném množství. Tento problém lze vyřešit pomocí speciálních vitamínových doplňků.
- Monotónní strava po celý den. Pro některé lidi je to problém.
Pro koho je dieta 6 okvětních lístků kontraindikována?
Všechny diety mají určitá omezení. Existují celé skupiny lidí, z nichž některým se tento druh jídla nedoporučuje a některým jsou přímo kontraindikovány. Je to dáno především buď velkým množstvím bílkovin, nebo celkovou nevyvážeností ve stravě. Mezi tyto skupiny patří:
- Děti, teenageři a starší lidé.Pokud je první pro správný duševní a fyzický vývoj kompletní soubor živin: bílkoviny, tuky a sacharidy; pak druhá monovýživa není indikována z jiných důvodů. Velké množství bílkovin ve vhodných dnech může zhoršit stav ledvin nebo způsobit exacerbaci chronických onemocnění.
- Těhotné a kojící ženy.Toto těžké a zodpovědné období je naprosto nevhodné pro jakékoliv experimenty na vašem jídelníčku. Jídelníček by měl být plnohodnotný a maximálně přiměřený energetickému výdeji organismu, jak v očekávání miminka, tak v době kojení.
Relativní kontraindikací hubnutí pomocí léku, jakým je šestilistá dieta, může být zdravotní stav konkrétního člověka.
Pokud si nejste jisti, že je tato možnost pro vás vhodná, měli byste se poradit s lékařem.
Jak správně vystoupit z diety
Aby bylo možné po období omezení začít jíst jako obvykle, je nutné hladké a kompetentní opuštění diety. Mono dieta se 6 okvětními lístky není výjimkou. Proto byste měli dodržovat několik jednoduchých pravidel:
- Nezačínejte hned jíst vše, co jste si během diety odepřeli.
- Snažte se držet oddělenou stravu a postupně zavádět potraviny jiného typu. Je velmi vhodné míchat stejné potraviny, které byly během diety odděleny.
- Obsah kalorií ve 24hodinové dietě by se měl pomalu zvyšovat a během jednoho až dvou týdnů by se měl dostat na obvyklou normu.
- Nezapomínejte na mírnou fyzickou aktivitu. Pomohou vám rychleji se zpevnit.
Nezapomínejte na pitný režim. Pití dostatečného množství tekutin pomůže vyplavit toxiny, které se nahromadily během vašeho procesu hubnutí.
Tabulka povolených produktů
Vzhledem k tomu, že dietní menu 6 okvětních lístků pro každý den je poměrně přísné, seznam povolených potravin není příliš dlouhý. K vytvoření dietního, ale uspokojujícího jídelníčku však stačí.
| název | Veverky | Tuky | Sacharidy | Obsah kalorií |
|---|---|---|---|---|
| Zelenina, ovoce a zelenina | ||||
| Zelí | 1. 8 | 0, 1 | 6. 8 | 27 |
| Cuketa | 0, 6 | 0, 4 | 4. 6 | 24 |
| Špenát | 2. 9 | 0, 3 | 2, 0 | 22 |
| Cibule | 1. 4 | 2 | 10. 4 | 41 |
| Mrkev | 1. 3 | 0, 1 | 6. 9 | 32 |
| Rajče | 0, 6 | 0, 2 | 4. 2 | 20 |
| Okurka | 0, 8 | 0, 1 | 2. 8 | 15 |
| Sladká paprika | 1. 3 | 0 | 5. 7 | 27 |
| Ředkev | 1. 2 | 0, 1 | 2 | 70 |
| Daikon | 1. 2 | 0 | 4. 1 | 21 |
| Česnek | 6. 5 | 0, 5 | 29. 9 | 143 |
| Listový salát | 1, 0 | 0 | 1, 0 | 13 |
| Řepa | 1. 5 | 0, 1 | 8. 8 | 40 |
| Jablko | 0, 4 | 0, 4 | 9. 8 | 47 |
| Hruška | 0, 4 | 0, 3 | 10. 9 | 42 |
| Meruňka | 0, 9 | 0, 1 | 10. 8 | 41 |
| Kiwi | 1 | 0, 6 | 10. 3 | 48 |
| oranžový | 0, 9 | 0, 2 | 8. 1 | 36 |
| Švestka | 0, 8 | 0, 3 | 9. 6 | 42 |
| Obiloviny a kaše (suché) | ||||
| Pohanka | 12. 6 | 3. 3 | 63, 2 | 330 |
| Ovesné vločky | 12. 5 | 6. 2 | 61 | 352 |
| Kroupy | 9 | 1 | 67 | 310 |
| Pšenka | 11. 5 | 3. 3 | 65, 5 | 348 |
| hnědá rýže | 7. 4 | 1. 8 | 72, 9 | 337 |
| Pekařské produkty | ||||
| Žitný chléb | 6. 6 | 1. 2 | 34. 2 | 165 |
| Celozrnný chléb | 13 | 4 | 43 | 265 |
| Sýry a tvaroh | ||||
| Tvaroh 0% | 16. 5 | 0 | 1. 3 | 71 |
| sýr 10% | 31 | 10 | 0 | 214 |
| Pták | ||||
| Kuřecí řízek dušený | 20. 4 | 1. 1 | 1. 6 | 103 |
| Vařené kuřecí stehno | 20. 7 | 8. 7 | 0 | 166 |
| Kuřecí játra dušená | jedenáct | 3. 6 | 1 | 80 |
| Ryby a mořské plody | ||||
| Vařená treska | 17. 9 | 0, 8 | 0 | 79 |
| Vařená treska | 17. 6 | 1 | 0 | 79 |
| Lehce osolený losos | 18. 1 | 13. 3 | 3. 9 | 209 |
| Pečená makrela | 16 | 13 | 0 | 185 |
Tabulka zakázaných produktů
Produkty uvedené v této tabulce by měly být z nabídky na každý den vyloučeny. Většina z nich není v zásadě vhodná pro dietní výživu, zbytek vám nedovolí nastartovat proces hubnutí právě touto dietou. Pomocí kalkulačky potravinových kalorií si můžete vytvořit dokonale upravený jídelníček.
| název | Veverky | Tuky | Sacharidy | Obsah kalorií |
|---|---|---|---|---|
| Houby | ||||
| Žampión | 4. 3 | 1 | 1 | 27 |
| Hlíva ústřičná | 2. 5 | 0, 3 | 6. 5 | 38 |
| Ořechy a sušené ovoce | ||||
| Arašíd | 26. 3 | 45. 2 | 9. 9 | 551 |
| Lískový oříšek | 16. 1 | 66, 9 | 9. 9 | 704 |
| Rozinka | 2. 9 | 0, 6 | 66 | 264 |
| Občerstvení | ||||
| Bramborové hranolky | 6 | třicet | 53 | 610 |
| Kukuřičné tyčinky | 8 | jedenáct | 75 | 411 |
| Obiloviny a kaše | ||||
| bílá rýže | 6. 7 | 0, 7 | 78, 9 | 344 |
| Krupicová kaše s rozinkami | 3 | 3. 2 | 15. 3 | 98 |
| Mouka a těstoviny | ||||
| Pšeničná mouka | 9. 2 | 1. 2 | 74, 9 | 342 |
| Vařené těstoviny | 11. 2 | 1. 1 | 69, 1 | 97 |
| Pekařské produkty | ||||
| bochník | 7. 5 | 2. 9 | 50. 9 | 264 |
| Máslová buchta | 7. 9 | 9. 4 | 55 | 337 |
| Cukrovinky | ||||
| Vložit | 2. 2 | 0 | 89 | 337 |
| Halva | 12 | 29 | 50 | 522 |
| Zmrzlina | ||||
| Smetanová zmrzlina | 3. 2 | 15 | 20. 8 | 227 |
| Dorty | ||||
| Pohádkový dort | 4. 5 | 18 | 40 | 340 |
| Čokoláda | ||||
| Mléčná čokoláda | 6. 9 | 35. 7 | 54, 4 | 550 |
| Hořká čokoláda | 5. 8 | 33 | 50. 2 | 535 |
| Omáčky a koření | ||||
| Majonéza | 2 | 55 | 2 | 519, 9 |
| Mléčné výrobky | ||||
| Plnotučné mléko | 2 | 3 | 4 | 59 |
| Tvaroh 9% | 8 | 9 | 3 | 125 |
| zakysaná smetana 15% | 2. 6 | 15 | 3 | 158 |
| sýr 50% | 24 | 29 | 0, 3 | 363 |
| Masné výrobky | ||||
| Smažené vepřové | 11. 4 | 49 | 0 | 489 |
| Sušené vepřové maso | 22 | 44 | 0 | 494 |
| Dušené hovězí | 16. 8 | 18. 3 | 0 | 232 |
| Kuřecí kůže | 18 | 15 | 0 | 212 |
| Smažené jehněčí | 20 | 24 | 0 | 320 |
| Klobásy | ||||
| Vařená klobása | jedenáct | 21 | 2 | 237 |
| Syrová uzená klobása | 13 | 55 | 0 | 547 |
| Šunka | 14 | 24 | 0 | 270 |
| Mléčná klobása | 10 | 19 | 0 | 211 |
| Pták | ||||
| Pečená kachna | 18 | 28 | 0 | 308 |
| Pečená husa | 19 | 41 | 0 | 447 |
| Ryby a mořské plody | ||||
| Solený sleď | 19. 8 | 15. 4 | 0 | 217 |
| Sušená ryba | 17. 5 | 4. 6 | 0, | 139 |
| Oleje a tuky | ||||
| Máslo | 0, 5 | 82, 5 | 0, 8 | 748 |
| Slunečnicový olej | 0 | 99, 9 | 0 | 899 |
| Alkoholické nápoje | ||||
| Světlé pivo | 0 | 0 | 4. 7 | 47 |
| Polosuché víno | 0 | 0 | 25 | 104 |
| Nealkoholické nápoje | ||||
| Coca Cola | 0 | 0 | 10. 6 | 42 |
| Kvass | 0 | 0 | 7. 41 | 37 |
| Šťávy a kompoty | ||||
| pomerančový džus | 0, 6 | 1 | 12. 6 | 51 |
| Domácí kompot | 0 | 0 | 14 | 60 |
| Bobule ovocný nápoj | 0, 1 | 0 | 11. 1 | 47 |
| Ovoce | ||||
| Hroznová | 0, 6 | 0, 2 | 16. 8 | 65 |
| Banán | 1. 1 | 0, 3 | 23 | 89 |
Vzorový jídelníček pro 6denní dietu
| název | Co můžeš jíst |
|---|---|
| Rybí den |
|
| Zeleninový den |
|
| Kuřecí den |
|
| Cereální den |
|
| Tvarohový den |
|
| Ovocný den |
|
Recepty na každý den hubnutí
Abyste se nenudili stejnými jídly, dieta 6 okvětních lístků vám umožňuje diverzifikovat jídelníček na každý den. Z povolených produktů můžete připravit různé pokrmy a kombinovat je na základě principu příslušnosti ke stejnému typu. Například pomocí přírodního jogurtu můžete svůj tvarohový den méně vysušit. To znamená, že denní mono-dieta by tak měla zůstat.
Pokrmy pro rybí den
Základní zásadou je, že denní spotřeba vařeného masa obyvatel řeky nebo moře by neměla přesáhnout 500 gramů. O přestávkách můžete pít vývar, který vám zbyl z vaření vařené ryby. Přidávání soli, koření a bylinek do něj není zakázáno.
Pečený pstruh
K přípravě chutné a zdravé ryby budete potřebovat naprosté minimum surovin.
- Čerstvý pstruh - 1 ks.
- Sůl, bylinky - podle chuti.
Vykuchanou rybu opláchneme tekoucí vodou, do břicha jí vložíme pár snítek petrželky nebo kopru a zevnitř i zvenku osolíme. Slupku po stranách mělce nařízněte v pravidelných rozestupech. Z alobalu vytvořte lodičku, vložte do ní rybu a vložte do trouby na 40-60 minut.
Pečená treska
Nízkotučné ryby povolené Annou Johanssonovou nejsou v našich zeměpisných šířkách nejčastěji k dostání čerstvé. Dá se snadno nahradit mraženým. Chcete-li zachovat maximální užitek, musí se celá ryba nebo filé rozmrazit v lednici, poté pomalu, ale umožňuje zachovat texturu ryby. K přípravě budete potřebovat:
- Rozmražené tělo tresky – 1 ks.
- Sůl, bylinky - podle vaší chuti.
Treska se dá uvařit rychleji než celý pstruh. K tomu se ryba příčně nakrájí na kousky silné asi 3 cm, osolí se, posype bylinkami a v jedné vrstvě se vloží na nepřilnavou pánev. Poté vložte do trouby na 20-30 minut, dokud není pollock zlatavě hnědý.
Mleté rybí karbanátky
K tomuto pokrmu je nejlepší připravit mleté maso sami. Do těch zakoupených v obchodě lze přidat různé přísady, které nejsou vhodné pro mono-diety: škrob, mouka, sója atd.
K výrobě rybích kuliček budete potřebovat:
- Filet z bílé ryby - 500 gramů.
- Sůl, čerstvé bylinky.
Rybí filé prochází mlýnkem na maso nebo jemně naseká nožem a poté se smíchá se solí a bylinkami. Ze vzniklé hmoty udělejte kuličky a pečte je v troubě na nepřilnavé pánvi.
Pokrmy pro zeleninový den
Za den můžete sníst až jeden a půl kilogramu zeleniny. V případě problémů s tvorbou plynů v důsledku velkého množství syrových potravin je povoleno zapékání jakékoliv zeleniny. Pak se lze vyhnout problémům s trávením.
Salát z mrkve a zelí
Nejjednodušší z přijatelných možností jídla, k jeho přípravě je třeba vzít zelí, nakrájet ho najemno a přidat nastrouhanou mrkev. Salát můžete dochutit trochou citronové šťávy. Pro chuť můžete přidat libovolné čerstvé bylinky.
Papriky plněné zeleninou
K přípravě takového pokrmu, který si najde místo nejen v dietě 6 okvětních lístků, ale může ozdobit i jídelníček pro vegetariány, si musíte vzít:
- cuketa - 1 ks.
- Cibule - 1 ks.
- Mrkev - 1 ks.
- Rajčata - 1-2 ks.
- Rostlinný olej - 1 lžíce.
Do pánve rozehřáté se lžící oleje dejte najemno nakrájenou cibuli, nastrouhanou mrkev a na kostičky nakrájená oloupaná rajčata. Za stálého míchání přivedeme do poloviny, osolíme a touto směsí naplníme půlky sladké papriky. Tyto lodičky se vkládají do trouby nebo do pomalého hrnce, kde se vaří asi půl hodiny.
Aby bylo snazší odstranit slupku z rajčete, musíte je nejprve nakrájet a poté rajče spařit vroucí vodou.
Zeleninové jídlo líné zelí závitky
Recepty, nazývané také „lístková" dieta, umožňují různé recepty, ale všechny jsou jednoduché a odpovídají zásadám zdravé výživy. Přestože kapustové závitky mají společný pouze název a přítomnost zelí, tento recept je oblíbený mezi mnoha hubnoucími lidmi. Protože toto jídlo je pro zeleninový den, obsahuje pouze zeleninu:
- zelí - 300 gr.
- Mrkev - 1 ks.
- Cibule - 1 ks.
- Pepř - 1 ks.
- Rajčata - 1 ks.
- Lilek - 1 ks.
Veškerá zelenina musí být nakrájena a poté, po přidání soli, dusíme v hrnci, dokud se neuvaří. Pokud dávají málo šťávy, můžete přidat trochu vody.
Pokrmy pro kuřecí den
Tento den je sytější než zeleninový, ale mnohem jednotvárnější. Proto je pro vaši psychickou náladu důležité něco uvařit a nesnažit se žít jeden den jen na vařeném filé. V dietě o šesti okvětních lístcích obrázky menu chutných jídel pro každé období nutně zahrnují kuřecí možnosti.
Dušené kuře
Tento recept je celý o procesu vaření, aby bylo filé šťavnaté a rozplývalo se v ústech. Ingredience:
- Kuřecí řízek - 2 ks.
- Sůl, bylinky.
Kuřecí řízek nakrájíme na velké kusy, osolíme a vložíme do hrnce se silným dnem. Pevně uzavřete víko a položte na nejnižší teplotu. Vařte 2 hodiny bez otevření víka. Maso během této doby pustí dostatek šťávy a bude se v ní dusit.
Pečený kuřecí řízek
Ingredience jsou stejné jako v předchozím jídle. Kuřecí řízek osolíme, posypeme bylinkami a vložíme do alobalu. Pečeme v předehřáté troubě asi 30-40 minut.
Dietní kuřecí řízky
U řízků se kuřecí řízek roluje v mlýnku na maso, poté se smíchá se solí a bylinkami, vytvaruje se do řízků a smaží se na suché pánvi s teflonovou vrstvou. Aby byly ještě dietnější, můžete je vařit v mikrovlnné troubě na plný výkon 2–3 minuty z každé strany, v závislosti na tloušťce obrobku.
Pokrmy pro cereální den
Pro tento den je lepší připravit první snídani z cereálií napařených den předem a pro zbývající jídla udělat něco jiného. To pomůže ulevit trávicímu traktu po velkém množství bílkovin.
Pohankové řízky
Chcete-li vyšperkovat obvyklou chuť pohanky, můžete z ní udělat řízky. Za tímto účelem se hotová dušená cereálie rozdrtí pomocí mixéru, smíchá se s bylinkami, řízky se vytvarují a pošlou do trouby na půl hodiny. Takové kotlety získávají krásnou kůrku a stávají se chutnějšími.
Pohankové placky
Tento recept je velmi podobný předchozímu, rozdíl je v tom, že obrobek je tvarován rovněji, aby se nepekl v troubě, ale smažil na pánvi. Pokud nejsou placky tvarovatelné, můžete do drcené pohanky přidat trochu vody, aby byly jednodušší.
Ovesné sušenky
V tomto receptu můžete do ovesných vloček přidat trochu nízkotučného mléka a špetku vanilinu, aby se chuť přiblížila skutečnému pečivu. Pokrm pro ty, které už nebaví jíst to samé.
- Ovesné vločky - 1 šálek.
- Odstředěné mléko - 1 sklenice.
- Vanilin - na špičce nože.
Ovesné vločky zalijeme horkým mlékem, promícháme a necháme vylouhovat. Nabobtnalou hmotu po lžících dejte na plech vyložený pečicím papírem. Snažte se mezi „těstem nechat 1-2 cm mezery. " Pečte v rozpálené troubě asi 30 minut.
Pokrmy pro tvarohový den
Ne každý může jíst jeden den pouze tvaroh v čisté formě, takže stojí za to přidat trochu kulinářského umění, abyste se na poslední chvíli před dokončením diety nezhroutili.
Tvarohový dezert
Pomocí nekalorického sladidla můžete mírně oklamat tělo. Pro tvarohový dezert musíte vzít:
- Nízkotučný tvaroh.
- Náhrada cukru.
- Kakaový prášek.
- Trochu vody.
Proporce - podle vaší chuti se všechny ingredience promíchají a vyšlehá mixérem. Dezert je připraven.
Tvarohové koláčky
Takové recepty vyčnívají z přísné diety Anny Johanssonové kvůli přítomnosti kuřecích vajec a krupice ve složení. Takové jídlo si však můžete dovolit jednou za 6 dní.
- Tvaroh - 300 gramů.
- Vejce - 1 ks.
- Krupica - 1 polévková lžíce. lžíce.
Ingredience důkladně promíchejte, poté vytvarujte tvarohové koláče a smažte je na suché pánvi. Aby se vám těsto nelepilo na ruce, musíte je navlhčit studenou vodou.
Tvarohový kastrol
Také ne zrovna dietní jídlo, ale velmi chutné. Na přípravu smícháme tvaroh s nejnižším obsahem tuku, jeden bílek a trochu odstředěného mléka. Hmota by měla být tekutější než na tvarohové koláče. Dá se do zapékací misky a posílá se do trouby do zlatohněda.
Pokrmy pro ovocný den
Květinová dieta končí dnem ovoce a miluje je téměř každý. Čerstvé smoothie tedy můžeme doporučit jen jako lehkou svačinku mezi hlavními jídly. Pokud syrové ovoce také způsobuje problémy se stolicí, pak je můžete vařit. Salát s pečeným ovocem je pro tento den skvělým jídlem.
Mango smoothie
Pro přípravu nápoje oloupejte a nasekejte 1 zralé mango v mixéru. Můžete přidat jeden pomeranč a trochu čerstvé máty.
Smoothie s kiwi a banánem
Banán je ze všech druhů ovoce nejméně dietní, ale ovocný den je v jídelníčku poslední a dokončení testu můžete oslavit takovým koktejlem.
- Banán - 1 ks.
- Kiwi - 1 ks.
Vše rozmixujte v mixéru do hladka. Můžete přidat jablečný džus – v případě potřeby nařeďte, aby bylo smoothie tekutější.
Názor odborníka
Odborníci se domnívají, že Anna Johansson vytvořila poměrně úspěšnou dietu. Dieta 6 okvětních lístků funguje stejně dobře jako ostatní monodiety, ale nezatěžuje tělo střídáním proteinových a sacharidových dnů. Na otázku, kolikrát do roka lze takový půst udělat, však odborníci na výživu odpovídají, že jeden, maximálně dva.
Odborníci na výživu a endokrinologové navíc nabádají, aby se v případě jakýchkoli zdravotních problémů nenechali unést monodiety. I když neexistují žádné kontraindikace, stojí za to pamatovat na riziko problémů s ledvinami kvůli velkému množství bílkovin v určitých dnech a také na to, že velké množství sacharidů najednou způsobuje prudké skoky glukózy v krvi.
Závěr
Dieta 6 okvětních lístků je dobrý způsob, jak se rychle dostat do formy. Týden před dovolenou nebo speciální akcí si s jeho pomocí bezpečně vytvarujete postavu tak, abyste ji mohli bez váhání předvést v plavkách nebo ve svých oblíbených šatech. A pro ty, kteří rádi jedí lahodné jídlo, umožňuje dieta Anny Johansson se 6 okvětními lístky, aby byl jídelníček velmi pestrý a zajímavý.