Každá dívka má problémové oblasti. Například žena s typem postavy jablka - nejvíce náchylné k plnosti je horní část těla. A dívčí trojúhelník má boky a nohy. Znáte své problémové oblasti, můžete si vyvinout integrovaný přístup, který pomůže zbavit se nadváhy, utažení svalů a zdobení kůže.
Proč se tuk objevuje na žaludku, bocích a pažích?
Existuje mnoho důvodů, proč dívky přibírají váhu. Po odstranění špatných návyků bude výsledek patrný v prvních týdnech. Mnoho z nich nemyslí na to, co ve skutečnosti poškozuje tělo. Zvažte podrobně hlavní důvody, proč se tělesná hmotnost zvyšuje rychlou rychlostí.
- Nesprávná výživa
- Stres, zkušenosti
- Nedostatek fyzické námahy
Rytmus života vám neumožňuje zastavit a mít normálně oběd nebo snídani. Konstantní občerstvení rychlého občerstvení, sendviče "In Haste", velké množství kávy a sycených nápojů vede k smutným důsledkům. Tělo hromadí tuk v důsledku nadbytku jídla, protože žaludek prostě nemá čas na strávení jídla.
Kromě toho obsah kalorií v produktech v nezdravé výživě jde z přípustné normy. Například v hamburgeru je 481 kcal a 340 kcal brambor. Chcete -li použít přijaté kalorie s takovou večeří, měli byste kopat brambory alespoň hodinu a nasekat palivové dříví tolik. Pro moderního člověka se jedná o 3 hodiny aktivních tříd v tělocvičně. Kromě toho žaludek stráví hamburger za 7-8 hodin.
Nikdo nepřemýšlí o zdravé stravě. Pokud mluvíme o konzumaci zdravých potravin, pak 300 gramů kuřecího filetu ve vařené formě obsahuje 510 kcal a za 2 hodiny dojde k trávení a asimilaci produktu. Salát ze zelí a okurky (200 gramů) obsahuje 41 kcal. Při takové večeři není nic zbytečného. Natutuje tělo, dává sílu a sílu, nepřidá kilogramy. Pro použití přijatých kalorií bude nutné strávit pouze 20 minut v tělocvičně.
Nejméně než nesprávná výživa, různé kilogramy různých zkušeností a nervových zhroucení, hádky a skandálů pomáhají získat další libry. Tělo dělá „rezervu" ve formě tuku, aby chránila osobu před vnějšími vlivy.
Takový problém by měl být vyřešen během soukromých konzultací s psychologem. Je nutné sledovat váš emoční stav. Kromě toho stres často vyvolává konstantní spotřebu kalorických produktů.
Tuk na hýždích nebo břiše se zpravidla objevuje kvůli sedavému životnímu stylu. Po 25 letech již mnoho má současný pracovní rozvrh, rodinné povinnosti atd. A přesouvá se pouze z bodu „A" k bodu „B". Zapomínáte na potřebu sportovního zatížení v životě každého člověka - hrozí vám vzhled dalších liber.
Pro každý typ postavy by měly být vyvinuty jednotlivé programy. Žena z světa musí věnovat pozornost žaludku a cvičení, aby posílila svaly rukou. Dívka trojúhelníku se musí zapojit do boků a nohou. Ale majitelé typu postavy, pískové hodiny budou muset komplexně přistupovat k fyzické námaze, protože hmotnost je získána rovnoměrně a je také distribuována nad tělem.
Velmi účinná strava
Strava podle typu postavy
Dieta nabízená pro různé typy čísel je poměrně správná výživa než omezení v jakýchkoli produktech. Sport a zdravé jídlo pomůže zbavit se nadváhy během několika týdnů. Každý typ postavy je charakterizován použitím určitých produktů, které přispějí ke ztrátě dalších liber.
Typ postavy Apple: Změňte stravu
Měli byste se začít zbavit extra liber v pasové oblasti čištění těla toxinů. Existuje mnoho receptů na to. Zelený čaj, kořen zázvoru velmi pomáhá. Můžete také kontaktovat odborníka na výživu, který vyvine jedinečný program, který odpovídá vašemu zdravotnímu stavu.
Přidat k dietě:
- Vlákno (kořenové plodiny, luštěniny nebo otruby);
- Čerstvé ovoce;
- Med, ryby a vlašské ořechy.
- Zvířecí tuky;
- Smažené výrobky ve slunečnicovém oleji;
- Bílý chléb;
- Uzená šunka a maso, solená nebo konzervovaná zelenina, banány.
Cukr musí být vyloučen. Prostě se uchýlte k pomoci umělých náhrad. Med je nejvhodnější. Pokud cukr není možné vyloučit spotřebu cukru, snížit jeho množství.
Vyjměte ze stravy:
Pokud není možné vyloučit smažené produkty v prvních fázích, můžete použít nerafinovaný olivový olej. Nejvhodnější je vařená kuřecí prsa nebo ryby. Bílý chléb by měl být nahrazen celým obilím.
Obrázek typu broušení hodin: Pravidla napájení
Protože pro tento typ postavy je považováno za normální rozdělení nadváhy nad tělem - by se mělo přistupovat k úbytku hmotnosti.
Dieta by měla zahrnovat:
- Bílkoviny (kuřecí prsa, maso s nízkým obsahem, vejce);
- Zelená listová zelenina (chřest, brokolice atd. );
- Přírodní šťávy.
Bílý chléb se doporučuje zcela odstranit. Vynikající náhradou za něj bude celý chléb. Rovněž je vhodné uspořádat 1 den půstu v týdnu.
Současně, den předtím, než byste neměli pevně jíst, na večeři můžete konzumovat maso s nízkým obsahem zeleniny a salát ze zeleniny. Je nutné mluvit pouze o vykládkách, pokud nemáte špatné návyky, jako je kouření.
Vyloučit:
- Sladké, včetně výrobků z mouky;
- Ořechy (s výjimkou mandlí a arašídů);
- Avokádo a banány;
- Sušené ovoce.
Pro tento typ postavy by měla strava zahrnovat denní spotřebu 8 sklenic čištěné vody. Rozložte recepci rovnoměrně, každé 4 hodiny byste měli pít 200 gramů vody.
Typ postavy hrudky: strava pro hubnutí
Dieta pro typ postavy hrušky by měla obsahovat následující produkty:
- Sýr a mléčné výrobky;
- Mořské ryby;
- Rajčata nebo rajčatová šťáva (přirozená);
- Tmavá rýže a byliny.
Doplňte chléb vyrobený pouze z hrubé mouky. Zahrňte luštěniny do diety.
Pod zákazem:
- Škrob (brambory, rýže);
- Těstoviny;
- Sycené nápoje;
- Výrobky obsahující živočišné tuky.
Nespadejte do extrémů. Vařené kuře, telecí maso je přípustné. Rajčatová šťáva by měla být ve stravě každý den. Také 30 minut před snídaní, obědem nebo večeří (před všemi jídly) musíte pít sklenici vody.
Obdélník typu obrázku: racionální hubnutí
Ve stravě pro tento typ postavy byste měli zahrnout:
- Protein;
- Zelenina a ovoce ve velkém množství;
- Zelený čaj;
- Maso s nízkým obsahem vařeného nebo vařeného.
Za den musíte konzumovat nejméně 100 gramů tvarohového sýra (nebo sklenici kefiru). Tím se zlepší metabolický proces, přinese váhu normálu.
Úplně vyloučit:
- Alkohol (řekněme jen sklenici červeného vína několikrát za měsíc);
- Acake Products, sladkosti;
- Káva;
- Brambor.
Ranní káva by měla být nahrazena zelený čaj. Mandle jsou ideální pro občerstvení. Jedná se o produkt s negativním obsahem kalorií, což znamená, že to donutí tělo, aby pracovalo dvakrát rychleji, a zároveň jej nasyceno v plném množství.
Efektivní strava po dobu 2 týdnů
Schéma potravin, variace
Bez ohledu na typ postavy je nutné vyvinout svůj vlastní energetický schéma, s přihlédnutím do doporučení uvedených ve stravě. Jíst by mělo být v určitém čase, bez jakýchkoli nesrovnalostí s rozvrhem.
Plán napájení pro všechny typy čísel:
Stravování by mělo být rozděleno 6-7krát. Přibližná rutina potravin vypadá takto (dovolená upravit):
- Snídaně - od 8: 00 do 10: 00;
- Druhá snídaně - od 11: 30 do 12: 00;
- Oběd - od 13: 00 do 14: 00;
- Odpolední svačinu - od 15: 30 do 16: 00;
- Večeře - do 18: 30;
- Druhá večeře je do 20: 00.
Tento rozvrh můžete upravit v závislosti na své vlastní každodenní rutině. Snídaně by měla být asi 30 minut po probuzení. Poslední jídlo by však mělo být provedeno nejpozději 4 hodiny před spaním.
Tento přístup k napájecí grafice urychlí metabolismus. Jídlo bude štěpeno rychleji. Nezapomeňte zařídit „občerstvení" mezi snídaní, obědem a večeří. Je však důležité si uvědomit, že by to mělo být například lehké jídlo:
- Kefir nebo low -fat jogurt;
- Zelené ovoce (s výjimkou hroznů);
- Zeleninové saláty;
- Sušené ovoce nebo ořechy (pokud dieta umožňuje váš typ postavy).
Hlavní věc, s tímto přístupem, bude mít tělo čas na strávení jídla a nezůstanete hlad. Kromě toho byste měli před jídlem (za 20-30 minut) pít 1 šálek studené vody. Je důležité si uvědomit, že voda je voda, ne čaj, káva nebo jiný nápoj. Po jídle po dobu 30 minut (minimálně) nemůžete nic pít.
Schéma napájení, plánování
Plánování je důležitým aspektem v jakémkoli podnikání, včetně hubnutí. Je nutné určit cíl. Je důležité vědět, jaký druh váhy je ideální pro váš typ postavy. Vezměte jako základ 55 kilogramů.
Nechť je tato váha být cílem. Dále je nutné určit podmínky, pro které můžete ztratit další libry. Například, pokud je nyní hmotnost 70 kg, pak dosáhnout hmotnosti 55 kg, potřebujete 3-4 měsíce.
Plán by měl být vypracován na několik období:
- Za prvé a co je nejdůležitější: Měli byste pečlivě zvážit nabídku další den předem. Každý den si stanovte úkol, abyste se od plánu odchýlili;
- Plánování mini-cyklů. Ztráta hmotnosti je normální, pokud se člověk zbaví 2 kg týdně. Po dobu 2 týdnů je nutné malovat přibližný plán výživy a školení;
- Měsíc a cyklus. Různá schémata by měla být plánována na 30 dní. V prvních dvou týdnech měsíce se člověk snaží určitou stravu a fyzickou aktivitu. Pokud program nefunguje dostatečně dobře, musíte do tréninku zahrnout jiná cvičení a používat jiný energetický obvod. Účinnost těchto přístupů bude řádem vyšší než dodržování jedné přísné stravy;
- Celý cyklus (3-4 měsíce). Pro toto období je nutné myslet prostřednictvím figurativního plánu-strategie. V prvním měsíci jeden program funguje, ve druhém - další atd.
Účinnost plánování je zřejmé, když pochopení toho, že jedna strava nemůže poskytnout úplný výsledek. Stejně jako stejná fyzická cvičení.
Koneckonců, trávicí systém, stejně jako si svaly zvyknou na stejná zatížení. Střídavá cvičení a menu (snížení obsahu kalorií v jídlech a návrat k předchozí stravě), bude určitě možné zhubnout a dosáhnout plánovaného výsledku.
Efektivní strava po dobu jednoho měsíce
Nabídka pro typy obrázků
Nabídka pro stravu musí být pečlivě promyšlené. Měl by být založen na seznamu doporučených produktů, v tomto případě bude hubnutí rychlým tempem. Zvažte denní menu pro různé typy postavy.
Dietní menu pro typ postavy Apple
Snídaně
- Vařené vejce,
- celozrnný chléb (1 kus),
- Sýr Mozarella (lze nahradit přístupným),
- 100 gramů vařeného kuřecího filetu.
Výše uvedený seznam produktů můžete nahradit pohankovou nebo ovesnou vlohou.
Oběd
- 2-3 vlašské ořechy;
- Zelené jablko.
KEFIR nebo JOGURT s nízkým obsahem, jakákoli zelenina nebo ovoce, s výjimkou hroznů a banánů, je perfektní jako náhrada.
Večeře
- Kuřecí filé - 200 gramů (vařené nebo dušené);
- Greener - Green Peas;
- Rostlinný salát kořeněný olivovým olejem.
Lehké zeleninové polévky nebo vařené ryby jsou skvělé. Jako přílohu je lepší používat hrášek, brokolici, fazole atd. Je správnější vyloučit brambory ze stravy.
Odpolední svačinu
- Hruška;
- Sýr nebo kefir.
Večeře
- Brokolice nebo patch fazole;
- Vařené ryby;
- Zelenina;
- Čerstvě vymačkaná šťáva.
Šťáva může být vybrána pro váš vlastní vkus. Ananas je nejvhodnější. Šťávu můžete vyměnit zázvorovým čajem citronem.
Druhá večeře
KEFIR nebo LOW -FAT JOGURT. Zelené jablko nebo několik kusů sýra.
Každý den musíte pít nejméně 2 litry vody denně podle rutiny uvedené v předchozích oddílech.
Dietní menu pro typ pískových hodin postavy
Pro tento typ postavy by úbytek hmotnosti mělo začít snížením porcí. Přibližné nabídky:
Snídaně
- Vařené vejce - 2 ks. ;
- Ovesné vločky (100-150 gramů);
- Čerstvě vymačkaná šťáva.
Oběd
Jogurt kefir nebo nízký
Večeře
- Lehké kuře nebo vývar;
- Zelená zelenina (můžete nechat salát kořenit olivovým olejem);
- Čerstvě vymačkaná šťáva (30 minut po obědě).
Odpolední svačinu
Grapefruit nebo kus ananasu.
Večeře
- Rybí pára (nízká -fat);
- Zeleninový salát;
- Jako příloha můžete použít jakoukoli kaši, výjimkou je bílá rýže.
Druhá večeře
100 gramů mandlí nebo arašídů, sklenice kefiru (skim).
Dietní menu pro typ hrušky nebo trojúhelníku
Snídaně
- Oat Flakes (200 gramů);
- Rajčatová šťáva (200 gramů);
- Zelené jablko.
Oběd
- 100 gramů tvarohového sýra;
- Zelený čaj.
Večeře
- Vařené mořské ryby (2 malé kousky);
- Tmavá rýže;
- Sklenka rajčatové šťávy (půl hodiny po obědě);
- Zelenina.
Odpolední svačinu
Nízký jogurt a jablko.
Večeře
- Vařené kuře nebo telecí;
- Pohanka nebo fazole;
- Zelenina;
- Kousek celozrnného chleba.
Druhá večeře
Sklenice rajčatové šťávy nebo jiného čerstvě stlačeného.
Nabídka pro typ obdélníku
Snídaně
- Tvarohový sýr (100 gramů);
- Zelené jablko;
- Zelený čaj.
Oběd
Smir of Yogurt nebo Kefir.
Večeře
- Kuřecí polévka a zelenina (brambory musí být vyloučeny a nahrazeny fazolemi);
- Celozrnné chléb - 2 kusy;
- Lehký salát ze zeleniny.
Odpolední svačinu
100 gramů mandlí nebo arašídů.
Večeře
- Low -Fat Maso vařené (telecí nebo drůbež);
- Pohanka kaše;
- Zeleninový salát.
Druhá večeře
Chalup sýr (100 gramů) nebo sklenice kefiru.
Nabídka můžete upravit v souladu se seznamem povolených produktů pro každý typ obrázku. Vypracovat individuální program, pak hubnutí bude snadné a rychlé.
Závěr
Touha normalizovat jeho tělo se zdá být všem dívkám, bez ohledu na typ postavy. Před výběrem napájecího schématu nebo pokračováním s prováděním plánu hubnutí v souladu s dietou si musíte být jisti, že ho opravdu potřebujete. Bez pevné víry nic nebude fungovat ve své síle.
A poslední: právě teď se zbavte všech oblečení, které neodpovídají vašemu typu postavy. Nic nešetřujte! Zasloužíte si pouze ty nejlepší oblečení, které zdůrazní vaše výhody a skrývá nedostatky. Úspěch!