Chcete snadno a rychle zhubnout doma a dostat se do svých oblíbených šatů? Náš článek vám pomůže. Shromáždili jsme 13 nejúčinnějších metod rychlého hubnutí. Je třeba poznamenat, že tyto způsoby hubnutí se nedoporučují pravidelně, ale pro nouzový případ jsou perfektní.
Rychle hubnutí - nejprve recepce
Více pohybu! Za to Rychle zhubnout Jedna myšlenka nebude stačit, potřebujeme také cvičení. Musíte udělat nejméně 6krát týdně. Můžete jít do posilovny, fitness, aerobiku, nebo to můžete udělat doma. Pokud studujete doma, pak je lepší rozdělit trénink na 2 sezení (ráno a večer). Kalorie jsou aktivně spáleny během fyzických cvičení a vy hladce ztratíte tukové usazeniny.
Rychle zhubněte - druhý příjem
Snižte denní sladkou spotřebu. Sladnice, džem, ovoce, obiloviny a ovoce - to jsou všechny zdroje uhlohydrátů. Ale uhlohydráty mohou být sladké - musí se bát jako oheň. Cukr vyvolává silný nárůst hormonálního inzulínu. Je to tento hormon, který hraje hlavní roli při ukládání tukové tkáně. Čím více inzulínu, tím silnější se stanete. Proto, aby bylo možné rychle zhubnout, je lepší upřednostňovat ovesné vločky a rýži. Nebezpečný pro hubnutí je mléko.
Ačkoli to není sladké, obsahuje laktózu ve velkém množství. Měli byste také odmítnout čerstvě vymačkané šťávy ze sladkého ovoce.
Rychle hubnutí - třetí recepce
Rychle snižujeme příjem tuku.
Specialisté na výživu stravy doporučují snížit procento tuků až do 25 gramů denně. Denní potřeba těla pro tuky je o něco větší, a proto se nedoporučuje sedět na takové stravě po dlouhou dobu. Po dobu 2-3 týdnů takové stravy dieta neublíží vašemu tělu.
Všechny živočišné tuky, masa, klobásy, žloutky, rostlinný olej, ořechy, koláče, koláče a další výrobky, které obsahují nadbytečné tuky, by měly být z nabídky překročeny. Chcete -li udržovat obecný stav těla, můžete si koupit rybí olej v lékárně a vzít si ho ráno.
Rychle zhubněte - recepce čtvrtý
Zvyšujeme množství vody.
Zvýšení množství vody v těle je pro něj velkým stresem. Čím více vody pijete, tím stresující hormony se vyrábějí. Právě tyto hormony spalují tuky. Voda je proto nezbytným prvkem hubnutí. Den musíte pít asi 2 litry čisté a nehorbované vody. Neměli byste pít více, protože to je velká zátěž pro tělo. Do vody můžete přidat citronovou šťávu. Tím se nasytí tělo vitaminem C a urychlí proces trávení.
Rychle zhubněte - recepce na páté
Změníme obsah kalorií naší stravy.
Rychle zhubnout Doma můžete změnit obsah kalorií ve stravě. K tomu budete potřebovat tabulku obsahu kalorií produktů a kalkulačky. Během tohoto období je nutné jíst podle metody klikatky. Tři dny v řadě musíte použít 1 500 kalorií (rozdělených do 4 jídel). Poté zvýšit úroveň kalorií na 1900 kalorií, ale pouze na jeden den. Poté se opět vraťte na 1 500 na další 3 dny. Pokud cítíte letargii a ztrátu síly, pak lze hladové dny snížit na 3.
Rychle zhubněte - šestý příjem
Použijte méně soli.
Rychlá zhubnout doma pomůže snížit množství soli v těle. Snížení sodíku vám umožní snížit objem vody v těle, což vám umožní zbavit se dalších liber a centimetrů. Velké množství soli je obsaženo v různých omáčkách, majonéze, hořčice a různých čerpacích stanicích. Z diety je nutné vyloučit všechny výrobky obsahující sůl ve velkém množství. Nebudete vůbec spatřit jídlo. Odmítnutí soli vám umožní zbavit se 4 kilogramů týdně.
Rychle zhubněte - sedmý příjem
Vyloučit zpracované produkty.
Zde mluvíme o zcela obyčejných produktech, jako jsou těstoviny. Tento seznam také zahrnuje šťávy, kompotes, konzervované potraviny a hranolky. Všechno toto rafinované jídlo není dobré. Tyto produkty mají mnoho různých druhů přísad, které brání aktivnímu úbytku hmotnosti. Měly by být spotřebovány pouze přírodní produkty.
Rychle zhubněte - osmý příjem
Co nejméně uhlohydrátů.
Za to Rychle zhubnout Doma musíte výrazně snížit denní spotřebu uhlohydrátů. To, stejně jako omezení solí, sníží množství tekutiny v těle a proto sníží rozměry. Neměli byste dodržovat tuto stravu, ne délku velkého množství času, jinak riskujete újmu na sebe.
Rychle zhubněte - devátý příjem
Více proteinů.
Vaše svaly se živí bílkovinami. Aby netrpěli během vaší stravy, přiveďte spotřebu bílkovin na 1,6 gramů na kilogram vaší hmotnosti. Naše obvyklá masová jídla obsahují mnoho tuků, takže bude rozumné přepnout na prášek. Několikrát týdně můžete jíst vařené ryby.
Rychle zhubněte - desátý příjem
Doplňky potravin.
Během stravy tělo akutně chybí v různých druzích vitamínů a minerálů. Proto byste si měli zakoupit multiminerální a multivitaminový komplex. Můžete si také zakoupit. Různé diuretika mají rychlý účinek na hubnutí. Ale neměli byste se do toho zapojit, je lepší používat diuretiku na základě rostlin.
Rychle zhubněte - recepce je jedenáctá
Čerstvě vymačkané šťávy pomůže rychle zhubnout. Takové šťávy jsou nejlépe vyrobeny z citrusů nebo neslazeného ovoce. Apple a rajčatová šťáva pomůže rychle zhubnout. Jablka v tomto případě by měla být neslazena.
Jak rychle zhubnout - recepce je dvanáctý
Už jste zvýšili množství vody, kterou konzumujete. Nyní je čas zajistit vylučování této vody. Aby přebytečná voda rychle opustila tělo, pijte zelený čaj. Může to být jen zelený čaj nebo čaj s přidáním citronu nebo zázvoru. Kromě vylučování přebytečné vody pomůže zelený čaj zlepšit vaši pokožku. Pokud se vám nelíbí zelený čaj, můžete si koupit diuretiku v lékárně.
Rychle zhubněte - recepce třináctý
Sassi voda je nádherný a chutný nápoj pro rychlý hubnutí. Sassi voda pomůže, aby se váš žaludek více plochý. Kromě toho zrychlíte svůj metabolismus a odstraníte přebytečnou vodu z těla. Chcete -li to připravit, potřebujete: 2 litry čisté pitné vody, jednu čajovou lžičku strouhaného zázvoru, jednu okurku, jeden citron a máta. Všechny ingredience musí být nality vodou a v noci džbán do chladničky. Další den je nudné pít celý džbán.
Všechny výše uvedené metody hubnutí vám pomohou Rychle zhubnout 10 kilogramů. Neměli bychom však zapomenout, že hmotnost, která se rychle odešla, se může vrátit tak rychle. Různé zábaly, masáže a kontrastní sprcha pomohou rychle odstranit několik centimetrů z boků a břicha.