Krásná postava je výsledkem správné výživy a tvrdého tréninku. Bojovat s nadváhou za jeden týden není snadné, ale je to docela možné. Přebytečná energie se hromadí nejprve v bocích, pasu, poté v hrudníku a pažích.
Hlavním pravidlem pro hubnutí je nedostatek kalorií.
Příjem kalorií by neměl překročit energetický výdej. Musíte pochopit, že samotná dieta vám nedovolí zhubnout za týden. Jak zhubnout za týden cvičením? K získání štíhlé postavy v krátké době potřebujete těžké dělostřelectvo. A to jsou speciální cviky, které zahrnují procvičování všech svalových skupin, jako jsou nohy, hrudník, ruce a ramena.
Skvělý způsob, jak zhubnout, je kombinace kardia, silového tréninku a diety.
Kardio cvičení. Jak zhubnout za týden?
Dlouhé cvičení ve fitness centrech často nevede ke kýženému výsledku. Svalová hmota přibývá, ale tuk zůstává na svém místě. Děje se tak právě kvůli nedostatku kardio cvičení.
Kardio cvičení jsou cvičení na hubnutí za týden, vytrvalostní cvičení. Jsou dobré pro kardiovaskulární systém a zaručují zbavení se přebytečných kilogramů.
Vyberte si jakýkoli typ kardio cvičení v závislosti na vašich možnostech a úrovni fyzické zdatnosti.
Jak zhubnout za týden, cvičení jsou uvedena níže:
- Běh, plavání, jízda na kole, skákání přes švihadlo. Zároveň tělo dostává vynikající zátěž.
- Eliptický trenažér, který simuluje chůzi a běh do kopce.
- Step aerobik. Pomocí videozáznamu s hotovou sadou cviků můžete cvičit doma. Jak zhubnout za týden? Cvičení step aerobiku si s tím poradí.
- Chůze. Cvik si můžete ztížit ohýbáním a narovnáváním paží. Díky tomu získáte dobrou náladu, přísun energie a výborné trávení.
- Házená, raketbal, badminton, box. Takové zátěže jsou výborným zdrojem adrenalinu.
- Jednoduché kardio cvičení, jak zhubnout za týden. Musíte střídavě zvedat nohy 10krát za sebou. Proveďte 2-3 přístupy.
Každý trénink by měl začínat zahřátím na zahřátí svalové hmoty. Sezení musíte ukončit strečinkem. Měli byste vědět, že proces spalování tuků začíná pouze 20 minut po začátku tréninku. Nejprve se tělo zahřeje a teprve po 20-25 minutách začíná proces hubnutí. Můžete zhubnout za týden cvičením pomocí kardio spolu se silovým tréninkem.
Posilovací cvičení. Jak zhubnout za 2 týdny?
Pro kvalitní a rychlé hubnutí za 1-2 týdny je nutný silový trénink. Pojďme zjistit proč. Na rozdíl od kardio tréninku se tuky a kalorie spalují jak během tréninku, tak po něm. Spotřeba kalorií je přitom mnohem vyšší.
Hlavní výhodou silového tréninku je, že dokáže zrychlit váš metabolismus na dlouhou dobu. Po svědomitém tréninku tělo hubne i ve dnech, kdy jste netrénovali.
Jak zhubnout za týden? Cvičení musí být prováděno rychlým tempem. Chcete-li spálit kalorie, musíte udělat alespoň 15 opakování v jednom přístupu. Klidně používejte ve svém hubnoucím programu jakékoliv silové cviky, jako jsou výpady, dřepy, různé řady a tlaky, záklony a podobně.
- Dřepy. Chodidla by měla být na šířku ramen, ruce za hlavou. Nohy by měly být na podlaze. Musíte dřepovat co nejníže. Udržujte záda rovná, aniž byste se předkláněli. Při dřepu nádech, při návratu do výchozí polohy výdech. Jedná se o cvičení pro svaly vnitřní strany stehen a hýždí.
- Výpady na jedné noze. Držte ruce u pasu a udělejte dlouhý krok pravou nohou. Nadechněte se, spusťte levé koleno na podlahu. S výdechem se vraťte do výchozí pozice. Změnit nohu. Výpady zmenší velikost vašich boků a zeštíhlí je. Tento cvik lze ztížit držením činek v rukou.
- Zvedání těla. Poloha těla - vleže na zádech. Nohy jsou kolmé k podlaze, můžete je ohnout v kolenou. Zvednutím těla maximálně zatížíme břišní svaly. Proveďte 10 zdvihů ve 3 sériích. Zvyšte počet zdvihů a rychlost provedení.
- Dotek paty. Klekněte si na kolena. Z této pozice se spusťte na záda. Zvedněte se a dotkněte se rukama pat. Toto cvičení je považováno za obtížné pro začátečníky.
- Cvičení "Fan". Lehněte si na zem, na záda. Paže podél těla, nohy natažené vzhůru v pravém úhlu k podlaze. Přesuňte nohy na podlahu doprava, vraťte se do horního bodu a poté na podlahu doleva. Jak zhubnout za 2 týdny? Cvičení musí být provedeno 100krát v jednom přístupu.
Jednoduché tipy
Doporučujeme dodržovat jednoduchá pravidla:
- S každým sezením prodlužujte dobu tréninku a postupně ji přidávejte na 45-60 minut.
- Přidejte intervalový trénink (kombinace silového tréninku a aerobního tréninku), abyste spálili více kalorií. Nebojte se intenzivního tréninku, je to dobré pro vaše srdce.
- Cvičte každý den po dobu jednoho týdne, zvyšujte intenzitu a obměňujte cvičení.
- Dodržujte nízkokalorickou dietu. Jezte potraviny bohaté na vlákninu. Dobře utlumí pocit hladu. Základem stravy by měla být zelenina a obiloviny: pohanka, cuketa, okurky, hnědá rýže, celer, petržel, jablka, mořské řasy, pomeranče, luštěniny. Čili základem jsou zeleninové saláty a obilné kaše. Můžete doplnit rostlinným olejem. Zakysaná smetana a majonéza jsou zakázány!
- Pijte více vody, abyste urychlili metabolické procesy.
- Pamatujte na jednoduché pravidlo: je lepší cvičit krátce, než necvičit vůbec.
- Naučte se relaxovat. Bylo vědecky dokázáno, že stresové situace vyvolávají přibírání tuku. Při stresu je energie tělem aktivně spotřebována. Při častém stresu se v těle začíná hromadit tuk jako další zdroj energie.
- Během tréninku by měla být přítomna zvýšená tepová frekvence a dýchání, ale v rozumných mezích.
- Počet shozených kilogramů se u každého člověka liší, takže je těžké odhadnout přesný údaj.
Buďte realističtí, abyste získali štíhlé tělo během jednoho týdne, budete muset tvrdě pracovat. V každém případě se nerozčilujte a nevzdávejte to, výsledky na sebe nenechají dlouho čekat.