Ne každý je schopen držet dietu a vzdát se obvyklého jídla. Můžete však zhubnout, aniž byste se vzdali svých obvyklých jídel.
Svou postavu můžete opravit dodržováním řady jednoduchých pravidel. Jejich dodržováním můžete dosáhnout požadovaného výsledku.
Je možné zhubnout 3, 5, 7 nebo 10 kg za týden?
Štíhlost těla ovlivňuje nejen vnější přitažlivost, ale také zdraví. Dobrá postava je důvodem pro pozitivní přístup. Zvyšuje sebevědomí.
Kila navíc vedou k:
- Patologie muskuloskeletálního systému. Kila navíc přispívají k urychlenému opotřebení kloubů, meziobratlových plotének a chrupavek. Podle statistik mají lidé s nadváhou 2krát vyšší pravděpodobnost, že se stanou postiženými.
- U žen obezita často způsobuje neplodnost. U mužů může vést k rakovině prostaty.
- Objevuje se psychická nepohoda. Lidé s nadváhou jsou často nejistí. Věří, že nadváha vede ke ztrátě vnější přitažlivosti.
- Zvyšuje se riziko cukrovky. Obézní lidé zažívají přetížení slinivky břišní. V důsledku toho klesá produkce inzulínu. Z tohoto důvodu se glukóza neabsorbuje.
- Existuje zvýšené riziko mrtvice a infarktu myokardu. Přibývání na váze zatěžuje srdce. V důsledku toho se vyvíjí hypertenze.
Když lidé přiberou kila navíc, chtějí je obvykle co nejrychleji shodit. Odborníci však nedoporučují spěchat. Faktem je, že při přísných dietách člověk nepřijímá všechny živiny. Vápník se vyplavuje spolu s kapalinou. V důsledku toho se kosti stávají křehčími a křehčími. Navíc dochází ke ztrátě vitamínu A, hořčíku, draslíku a dalších minerálů. Lidé, kteří hubnou, se stávají podrážděnými. Dodržování přísné diety neovlivňuje váš vzhled tím nejlepším způsobem. Hladový, vyčerpaný muž se zdá být ubohý. Rychlé tvarování těla způsobuje ztrátu pružnosti pokožky. Stane se ochablou. Mohou se objevit vrásky. Zbavit se výše uvedených problémů je poměrně obtížné.
Odborníci radí při hubnutí opatrnost. Žena by měla nejen usilovat o krásu, ale také pečovat o své zdraví. Mnoho diet je příliš přísných. Tělo na to není připraveno. Rychlý úbytek hmotnosti během krátké doby může způsobit, že se tělo dostane do šoku.
Než začnete hubnout, musíte zjistit, zda je tvarování těla opravdu nutné. Často se ženy mučí zvýšenou fyzickou aktivitou a dietami, i když nemají nadváhu.
Chcete-li zjistit, zda je opravdu čas bojovat s nadbytečnými kilogramy, měli byste věnovat pozornost následujícím funkcím:
- Neustálý hlad. Mnoho lidí často rádo svačí. To je však špatně. Neustálá přítomnost takové touhy může naznačovat, že v těle existuje porucha, která vede k nadměrné hmotnosti.
- Vzhled ospalosti. Lidé s nadváhou často po snídani nebo těžkém obědě pociťují nutkání si lehnout nebo si zdřímnout.
- I při menší fyzické aktivitě se objevuje dušnost nebo závratě.
Zhubnout 10 kg za týden je opravdu možné. Žena však bude muset nejen upravit jídelníček, ale přidat do denního režimu i fyzickou aktivitu. Metody korekce těla je nutné kombinovat, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku. Nemusíte držet dietu. Stále však musíte dodržovat řadu pravidel. Budete muset ze své stravy vyloučit škodlivé potraviny a nápoje. Přejídání je přísně zakázáno.
Správný postoj
Abyste vydrželi období korekce postavy, budete potřebovat správný postoj. Vzdání se špatných stravovacích návyků a zahájení cvičení pomůže ženě dostat tělo do formy. Odchylka od předchozích norem se však často projevuje nespokojeností a sníženou náladou. Osoba se může cítit nepříjemně.
Z tohoto důvodu se nejprve musíte rozhodnout o svém cíli. Musíte zjistit, jaké váhy chce žena nakonec dosáhnout. Pak budete muset spočítat, jak dlouho to bude trvat. Nejčastěji je nemožné zhubnout týden před požadovanou známkou. Sedmidenní konturování těla však bude začátkem dalšího hubnutí. Hubnutí ne více než 500 g týdně je považováno za bezpečné. Vyšší výsledky povedou ke stresu.
Jakmile si stanovíte cíl, musíte nastínit, co bude k jeho dosažení zapotřebí. Většinou je potřeba upravit denní jídelníček, začít si dávat fyzickou aktivitu, vzdát se mouky, sladkostí a tučných jídel. Snížení určitého množství kilogramů by se mělo stát motivací pro další hubnutí. Postupným pohybem k cíli bude žena schopna dosáhnout požadovaného výsledku.
Tipy na hubnutí doma
Chcete-li zhubnout 3, 5, 7 a 10 kg za týden, musíte dodržovat řadu pravidel. V první řadě je potřeba sledovat, kdy člověk jí. Musíte přestat jíst 3 hodiny před spaním. Jedná se o jeden z nejúčinnějších způsobů, jak zhubnout alespoň 2 kg týdně bez dodržování přísných diet. Kromě toho se doporučuje minimalizovat spotřebu smažených jídel, vysoce kalorických dezertů nebo pečiva. Pokud jsou oblíbená jídla ženy zakázána, není třeba je úplně vylučovat z jídelníčku. Objem produktů se však bude muset snížit. Malé množství takového jídla je dovoleno konzumovat ráno.
Stojí za to pamatovat na pitný režim. Abyste shodili pár kilogramů za týden bez diety, musíte povzbudit své tělo, aby začalo spalovat tuky. Samotná korekce menu nestačí. Žena pitím vody pomáhá vyplavovat z těla usazeniny solí a odstraňovat přebytečné tekutiny. Z tohoto důvodu se doporučuje vypít alespoň 1,5 litru vody denně.
Doporučuje se jíst často malá jídla. Jíst jídlo se provádí v malých porcích. Doporučuje se jíst 5-6krát denně. Pokud žena bude jíst dvakrát nebo třikrát denně, nepodaří se jí shodit přebytečná kila. Musíte se naučit rozlišovat fyziologický hlad od signálu o potřebě svačiny. Když potřeba jídla opravdu nastane, tělo bude souhlasit s tím, že přijme i jídla, která člověku nechutná. Pokud se žena přesto rozhodne pro jakoukoli dietu, měla by dát přednost metodě hubnutí, která se skládá z jejích oblíbených jídel. Neměli byste se vyčerpávat jídlem, které vám nechutná. Tento přístup povede k dalšímu stresu. V důsledku toho můžete nejen shodit přebytečná kila, ale také získat další.
Zhubnout 3-5 kg za týden je docela možné. Chcete-li to provést, měli byste se vzdát alkoholu. Pokud člověk dává přednost hubnutí bez diety, v první řadě stojí za to vyloučit alkoholické nápoje ze stravy. Pod jejich vlivem dochází ke zvýšení chuti k jídlu. Alkohol je obvykle doprovázen vysoce kalorickým občerstvením, které může poškodit tělo.
Doporučuje se vyměnit nádobí. To vám umožní naučit se jíst malé porce. Doporučuje se vybrat malé talíře a zcela je naplnit. Díky tomu se rychleji dostaví pocit plnosti.
Nesvačinuj ve spěchu. Velmi se nedoporučuje jíst při čtení knihy nebo sledování televize. Z tohoto důvodu si žena nevšimne, kolik toho snědla. Díky tomu se váha opět vrátí. Na jídlo se doporučuje vyhradit si alespoň 10 minut a vychutnat si chuť a vůni pokrmu.
Stojí za to začít si vést deník. Díky němu bude žena na konci každého dne schopna pochopit, zda se jí podařilo dosáhnout plánovaných výsledků. Na stránky deníku se vyplatí vlepit fotografie štíhlých lidí, jejichž postavy se danému člověku líbí. To bude velká motivace. Zaznamenáním dosažených výsledků denně bude žena schopna vidět pokrok.
Spánek, fyzická aktivita a další funkce
Spánek je jednou z důležitých součástí hubnutí. Všech 7 dní musíte spát alespoň 8 hodin denně. Pokud dojde k přepracování a nedostatku spánku, tělo začne věřit, že nastaly těžké časy. V důsledku toho se produkuje stresový hormon kortizol. Podporuje ukládání tuku v těle, aby se zásobila výživou a vydržela co nejdéle. Z tohoto důvodu se doporučuje chodit spát dříve. Fyziologie člověka je navržena tak, aby si tělo lépe odpočinulo, pokud jeho majitel půjde spát ve 20 nebo 21:00. Čím později půjdete spát, tím méně bude člověk po ránu odpočatý.
Je také nutné věnovat pozornost fyzickému cvičení. Doporučuje se běhat a skákat přes švihadlo. Délka běhu by měla být od 1 do 5 km. Je lepší dát přednost tomuto druhu fyzické aktivity. Pokud poblíž není stadion, alternativou je skákání přes švihadlo. Doba trvání by měla být až 20 minut. To vám umožní dosáhnout maximálního účinku. Kromě toho se vyplatí provádět klasické sedy-lehy, 4 sady po 20-25 opakováních. Navíc stojí za to roztočit hula hoop.
Přilnavá fólie vám může pomoci zbavit se přebytečných kilogramů. Často se používá v boji proti celulitidě. Po klasické koupeli se doporučuje omotat kolem problémové oblasti těla. Balení se provádí ve dvou vrstvách. Délka procedury by měla být 45 minut. Poté musí být fólie odstraněna. Postup se provádí každý druhý den. Délka jednoho kurzu zahrnuje 10 procedur.
Před hubnutím se doporučuje zbavit se přebytečné tekutiny. Před menstruací je ženské tělo schopno akumulovat až 3 litry vody. V důsledku toho bude váha ukazovat větší váhu. Aby tekutina rychleji odcházela z těla, doporučuje se více pít. To podporuje stimulaci a vylučování z těla. Odborníci radí dát přednost pití čisté vody. Pro chuť můžete přidat trochu citronu nebo máty. Kromě toho stojí za to snížit množství soli, kterou konzumujete. To také pomáhá odstranit přebytečnou tekutinu. Místo večeře byste měli jíst nízkotučný tvaroh nebo kefír. Trávením bílkovin tělo tráví hodně energie. Taková večeře poskytne další stres a pomůže vám zbavit se přebytečných kilogramů.
Racionální výživa
Chcete-li zhubnout za týden bez diety, doporučuje se vzdát se smažených jídel a rychlého občerstvení. Měly by být nahrazeny pečeným masem a zeleninou. Místo dezertů a tučných koláčů byste měli jíst želé z bobulí a ovocné smoothies. Doporučuje se vytvořit jídelníček tak, aby obsahoval co nejvíce čerstvého ovoce, zeleniny, lesních plodů a bylinek. Doporučuje se pověsit na dveře chladničky seznam potravin s jejich glykemickým indexem. Čím vyšší je hodnota indikátoru, tím je jídlo pro vaši postavu nebezpečnější. Musíte vybrat menu na základě glykemického indexu.
Názor lékaře
Hubnutí bez diety je docela snadné. Jen je potřeba dodržovat pravidla zdravé výživy a více se hýbat. Nevymlouvejte se na nedostatek času. Pokud nestačí chodit do posilovny, stačí začít více chodit v každodenním životě. Žena tak může vystoupit o několik zastávek dříve nebo zaparkovat několik bloků od práce. Ranní procházka bude mít příznivý vliv na celkový stav těla. Kůže se napne, svaly zesílí, zlepší se metabolismus. Chodit do posilovny nebo dělat fitness lekce vám pomůže shodit další kila navíc. Neměli byste však být příliš horliví. Zpočátku byste měli začít s malými pohybovými aktivitami a postupně jejich množství zvyšovat. Je lepší cvičit pod dohledem specialistů.
Když hubnete doma, nemusíte se vzdávat svých oblíbených jídel. Stačí z jídelníčku vyřadit rychlé občerstvení a tučná jídla. Doporučuje se co nejvíce omezit počet dezertů nebo je nahradit ovocem. Dnes existuje velké množství receptů na lahodná jídla, která vám umožní jíst zdravě. Sestavením denního menu z nich žena zhubne a výsledek si udrží po dlouhou dobu. Stojí za to, aby bylo pravidlem vždy dodržovat normy zdravé výživy. To vám umožní hladce dosáhnout požadovaného výsledku. V tomto případě tělo dostane všechny prospěšné látky a nebude ve stavu neustálého stresu.