Odborníci na výživu nedoporučují používat expresní diety na hubnutí. Drastické změny ve vašem jídelníčku vám mohou pomoci shodit pár kilogramů, ale ne na dlouho. S touto metodou jsou pozorovány poruchy, nadváha se vrací ve dvojnásobné velikosti. Odborníci proto vyvinuli hlavní pravidla pro hubnutí, která pomáhají transformovat vaši postavu a zlepšit vaše zdraví.
Kde začít
Je docela obtížné zhubnout, aniž byste provedli úpravu svého jídelníčku. Největší procento pochází z potravin. Proto musíte analyzovat obsah chladničky a vyhodit škodlivé produkty. Dávejte pozor na obsah kalorií ve stravě, musí být snížen na 1200 kcal.
Základní pravidla pro hubnutí jsou založena na správné kombinaci bílkovin, tuků a sacharidů. Nevzdávejte se tuků úplně; jsou nezbytné pro racionální fungování systémů a orgánů. V jídelníčku zabírají tuky pouze 10 %, bílkoviny – 30 %, sacharidy – 60 %.
POZNÁMKA: Jezte potraviny, které obsahují komplexní sacharidy.
Pamatujte na následující pravidla pro efektivní hubnutí:
- Vyřaďte z jídelníčku jídla slaná, uzená, smažená, sladká a příliš kořeněná.
- Pro lepší vstřebávání živin jezte často, ale v malých porcích. To vám umožní aktivovat metabolismus a udržet velikost žaludku.
- Ráno jezte jídla obsahující bílkoviny a komplexní sacharidy.
- Vytvořte si pestrou stravu, abyste nevyvolávali poruchy.
- Je zakázáno smažit potraviny.
- Snažte se jíst jídlo každý den ve stejnou dobu.
Jak zhubnout správnou výživou
Jaké jsou výhody správné výživy? Odborníci na výživu říkají, že se nemusíte úplně vzdávat sladkostí a buchet. Tyto potraviny je třeba omezit, řekněme konzumovat 1-2x týdně.
Dodržujte pravidelnou stravu a jezte v malých porcích. A základní pravidla pro hubnutí na PP vám pomohou zbavit se přebytečných kil a udržet si postavu v ideální kondici. Pojďme se podívat na malý seznam důležitých bodů:
- Jezte, když máte hlad. Denně by nemělo být více než 8 jídel.
- Vyberte si kvalitní produkty a vařte si sami. Pokrmy a sycené nápoje jsou zakázány.
- Chcete-li snížit kalorie, přidejte do svého jídelníčku ovoce a zeleninu.
- Některé potraviny obsahují specifické vitamíny, proto dbejte na pestrý jídelníček.
- K přípravě pokrmů použijte pomalý hrnec nebo dvojitý kotel.
- Nevařte složitá jídla. Čím jednodušší, tím lepší vstřebávání živin.
To jsou hlavní pravidla pro hubnutí a hubnutí. Rád bych poznamenal, že mezi hlavními jídly by měly uplynout 2-3 hodiny. Během tohoto období máte povoleno jíst zdravé potraviny, například jablka, broskve, ořechy a sušené ovoce. Přechod na správnou výživu hladce, používejte šetrné způsoby vaření.
Hubnutí doma bez diety
Pokud není velká touha po úpravě jídelníčku, pak je tu další možnost, jak zhubnout. Odborníci doporučují dbát na pravidelnou fyzickou aktivitu a kosmetické procedury. Musíte častěji navštěvovat posilovnu, dělat zábaly a masáže. Podívejme se na hlavní pravidla pro hubnutí bez diety:
- Nevynechávejte snídani. Kromě cereálií můžete jíst omelety, toasty a vařená vejce.
- Některá koření jsou přírodními spalovači tuků. K hlavním jídlům se přidává křen, skořice, zázvor a pepř. Tato koření urychlují metabolismus a stimulují produkci tepla.
- Jezte rostlinnou vlákninu. Snižuje pocit hladu, stimuluje činnost střev, ulevuje od zácpy a podporuje detoxikaci organismu.
- Dalším hlavním pravidlem pro hubnutí je váš pitný režim. Jak víte, toxiny se hromadí v tukových buňkách. A pokud budete pravidelně pít čistou neperlivou vodu, škodlivé látky se z těla vyplaví. Odborníci na výživu doporučují vypít sklenici vody půl hodiny před jídlem.
- Nezapomínejte na správný spánek. Nedostatek spánku vyvolává uvolňování hormonu, který zvyšuje chuť k jídlu.
- Vyčerpávající tréninky nejsou nutné, cvičte pro zábavu. Preferuje se aerobik, tanec, rychlá nebo nordic walking.
POZNÁMKA: Kajenský pepř je ceněný zejména pro spalování kalorií.
Jak zhubnout pro muže
Zástupci silnějšího pohlaví jsou také náchylní k získání dalších kilogramů. Tloušťka nejen kazí vnější přitažlivost, ale také zhoršuje pohodu. Je obtížné provádět složitou fyzickou práci a objevuje se dušnost.
Proč muži tloustnou? S věkem je to spojeno s poklesem testosteronu v krvi. Chyby ve výživě také vedou k nárůstu hmotnosti. Proto je tak důležité udržovat vyváženou stravu a vést zdravý životní styl. A navrhujeme zvážit hlavní pravidla hubnutí pro muže:
- Dělejte silový a kardio trénink.
- Malá jídla jsou dobrá, ale můžete jíst dvakrát denně, pokud je to vhodné.
- Spěte alespoň 6 hodin denně. Špatný spánek způsobuje zpomalení vašeho metabolismu.
- Pokud je to možné, pravidelně měřte svou sílu, vytrvalost a flexibilitu.
- Můžete zkusit syrovou stravu. Muži totiž vaření neinklinují, a tak dávají přednost jednoduchým jídlům.
- Jednou až dvakrát týdně si můžete dopřát sklenici piva, vepřové maso nebo sladký dezert.
POZNÁMKA: Muži těží z běhu na dlouhé tratě, břišních svalů, fotbalu a posilování.
Základy hubnutí pro ženy
Ženy pilně sledují svou postavu a snaží se o dokonalost. Jak často chtějí nosit své oblíbené šaty, ale překáží jim nadbytečná kila? Proto budeme mluvit o hlavních pravidlech pro hubnutí doma pro něžné pohlaví:
- Půl hodiny před snídaní vypijte sklenici vody. Pokud nejsou žádné zažívací potíže, můžete přidat malé množství citronové šťávy.
- Vezměte si kontrastní sprchu. Tato procedura povzbuzuje, zlepšuje krevní oběh a urychluje metabolismus.
- Nemučte se hlady, zvláště po ránu. V těchto hodinách je potřeba jíst vydatná jídla, aby tělo dostalo potřebné množství energie.
- Zbavte se zvyku nejíst po 18. hodině. Odborníci na výživu doporučují večeři přibližně 3 hodiny před spaním. Pozdní jídlo by navíc mělo obsahovat lehká jídla.
- Zařaďte do svého jídelníčku rostlinné tuky, pro zdraví žen jsou nesmírně důležité.
- Sportujte sami nebo pod vedením trenéra.
To jsou hlavní pravidla pro hubnutí pro ženy. Nezapomeňte na psychologické triky. Kupte si malé nádobí, nebuďte nervózní a dostatečně spěte. Začněte ráno rozcvičkou, abyste dobili své tělo energií na celý den.
Jak zhubnout pro ženu po 40 letech
Doporučuje se vypracovat program hubnutí podle věku. V ženském těle dochází k hormonálním změnám, což se odráží na její postavě. Doporučujeme zvážit hlavní pravidla pro hubnutí po 40 letech:
- Jednoduché sacharidy omezte na minimum. Patří mezi ně ovocné šťávy, chléb, cukr a pečivo.
- Pohyb je život. Zapojte se do mírné fyzické aktivity.
- Vyhněte se pití alkoholických nápojů.
- Nehoňte se za velkými výsledky, hubněte postupně.
- Omega-3 kyseliny jsou důležité pro ženy, proto jezte ryby, mořské řasy, lněná semínka, chia a řepkový olej.
- Vyřaďte ze svého jídelníčku jednoduché svačiny.
Nyní znáte hlavní pravidla hubnutí pro muže a ženy. Pokud budete dodržovat základní doporučení, můžete snadno shodit přebytečná kila. A jíst zdravé potraviny nasycuje tělo vitamíny a minerály.