Sen o zhubnutí na 1 týden přestává být snem a s blížícím se létem se stává oblíbeným cílem.
Když si žena uvědomí, že se brzy bude muset svléknout a ukázat světu svou nedokonalou postavu, je naléhavá potřeba se těch kil navíc zbavit. A pak vyvstává otázka, jak zhubnout 7 kg za týden?
Mnozí si budou myslet, že je to nereálné. To není pravda; rychlé hubnutí závisí na mnoha faktorech: věku, metabolických procesech a hlavně touze a vůli. Zkusme přijít na to, co je potřeba udělat, abychom zhubli co nejrychleji.
Radikální metoda hubnutí
Pomocí jednoduchého půstu můžete zhubnout 7 kg za týden. Pravda, tato metoda není vhodná pro každého, ale pouze pro ty, kteří mají zdravé tělo a silného ducha. Protože ne každý člověk je schopen 7 dní nic nejíst. Pro mnoho lidí je těžké vydržet půst a pak se večer zlomit. Pokud je však touha rychle zhubnout velmi silná a máte důvěru ve své schopnosti, můžete to zkusit. Pravda, tato metoda má jedno velmi podstatné ALE. Tuto metodu se nedoporučuje používat, pokud je cílem hubnutí svatba, narozeniny nebo jiná událost. Protože po týdnu půstu se tělo stejně bude muset vzpamatovat, zvyknout si na jídlo a zapamatovat si, jak ho trávit. A za žádných okolností vám nebude dovoleno se utrhnout a najíst se do sytosti, tím méně pít alkohol. Protože žaludek nemusí takovou zátěž vydržet, mohou se objevit silné bolesti a mohou se rozvinout vážná onemocnění. Pokud máte hodně času, pak můžete zariskovat a zkusit takovou extrémní dietu. Po celou dobu hubnutí můžete pít pouze čistou vodu bez plynu. Mimochodem, taková strava je kontraindikována pro lidi, kteří trpí srdečními chorobami a záněty žaludku.
Dieta na tekuté bázi
Pokud chcete zhubnout, ale nechcete hladovět, můžete použít následující dietu. Není to tak těžké, ale stále musíte týden trpět. Ale pokud věříte recenzím, výsledky budou patrné během několika dní. Je pravda, že má jednu výhradu: když držíte takovou dietu, neměli byste vycházet z domu, protože cesty na toaletu budou časté. Princip této diety je následující: budete muset změnit svůj jídelníček na celý týden; nízkokalorické potraviny můžete jíst pouze v tekuté formě.
Zde jsou jídla, která by tento týden měla být na stole:
- Ovesný odvar. Připravuje se následovně: půl sklenice ovesných vloček zalijte 1 litrem vroucí vody, vařte ne déle než 1 minutu. Poté sceďte a odvar pijte ráno místo snídaně.
- Mléko 2% tuku, ne více.
- Čerstvě vymačkané šťávy ze zeleniny a ovoce. Pro lepší vstřebatelnost se nedoporučuje ředit vodou.
- Nízkotučný kefír.
- Odvary ze zeleniny a masa. Bez přidaného cukru nebo soli. Je také povoleno pít kompoty bez cukru.
Po celý den musíte tyto odvary pít v malých porcích. Aby tělo dostalo všechny potřebné nutriční vitamíny a mikroelementy, musíte pít odvary a nápoje na všech 5 bodech. Můžete také pít kávu a čaj, bez cukru nebo smetany. Musíme mít na paměti, že musíme kontrolovat objem tekutin, které pijeme. Nemělo by přesáhnout 3 litry. Je nutné opustit tuto dietu krok za krokem. První den musíte jíst pouze vařenou zeleninu, druhý - kaši s vodou a syrovou zeleninou a třetí den můžete jíst plné jídlo, ale neměli byste jíst chléb a tučná jídla. Pokud na takové dietě vydržíte 7 dní, zaručeně zhubnete minimálně 7 kg.
Byly to extrémní diety, které by zvládl málokdo. Existují však způsoby, jak zhubnout 7 kg za týden, a kvůli nim budete tolik trpět a trpět. Podívejme se na každou metodu zvlášť.
Jak zhubnout 7 kg doma
Správná výživa je klíčem k úspěchu. Pokud jíte nezdravá jídla, ani ve snu vás nenapadne hubnout, byť pomalu. Proto je prvním pravidlem pro rychlé hubnutí vyvážená strava. Především těm, kteří chtějí zhubnout 7 kg za týden, se doporučuje přestat jíst pečivo, tučná jídla a sladkosti. Po 18. hodině se také nedoporučuje nic jíst, ale jíst hlavně v první polovině dne. Zároveň rozdělte jídlo na malé porce. Je lepší jíst často, ale po troškách. Musíte také zpřísnit svůj jídelníček. Ideální variantou je samozřejmě přestat jíst úplně, jak již bylo zmíněno dříve, ale došli jsme k závěru, že tato metoda není pro každého. Proto je stále nutné jíst. Jezte však pouze potraviny, jejichž energetická hodnota je nižší než 90 kcal na 100 gramů.
Celkový příjem kalorií za den by neměl přesáhnout 500.
S takovou výživou se tělo bude cítit víceméně snesitelně, protože v každém případě bude žaludek naplněn jídlem, což znamená, že v těle bude přítomna síla a energie. Při takové dietě se tělesná hmotnost rapidně sníží, protože tělo nebude mít dostatek živin. Zde je seznam toho, co by mělo tvořit jídelníček na těchto 7 dní: syrová zelenina a ovoce, nízkotučné mléčné výrobky, houby, mořské plody,
Sůl, bylinky a koření můžete použít v malém množství. Nemůžete jíst cukr, pít sladké sycené nápoje a balené džusy, pouze vodu, čaj nebo kávu. Musíte pít co nejvíce tekutiny, je lepší, když je to obyčejná voda bez plynu. Voda totiž dokáže dodat pocit plnosti a také zpomaluje proces stárnutí organismu. Pokud je hlad nesnesitelný, můžete sníst 1 lžičku ovesných nebo pšeničných otrub. Zároveň je omyjte vodou.
Zhubněte 7 kg za týden cvičením
Aby bylo možné rychle zhubnout, dieta a touha nestačí. 7 kg je poměrně působivé množství tuku, které mnoho lidí nedokáže zhubnout ani za 1-2 měsíce. Pokud je tedy dosažení tohoto cíle otázkou principu, pak se budete muset hodně snažit a zapotit. Fyzické cvičení je 50 % úspěchu, takže ho musíte dělat. I když vaše práce zahrnuje vážnou fyzickou aktivitu, stále to nestačí. V každém případě budete muset sportovat doplňkově, a to aktivně.
Můžete chodit do posilovny, do bazénu, začít běhat ráno a večer, zvládnout kolo. Neměli byste sedět doma, musíte se neustále hýbat. Za týden musíte vydat co nejvíce energie. Pokud jste úplně ztratili sílu, můžete se jednoduše omezit na procházku na čerstvém vzduchu nebo lehká cvičení bez silové zátěže. Tak či onak má tělo dostatek energie, aby dosáhlo svého cíle. Nevěříš mi? Dotýkejte se boků a bříška.
Dokud na nich bude tuk viset, únavou a podvýživou rozhodně nezemřete. Za 7 dní je potřeba zkusit z těla vymáčknout maximum, aby tělo začalo čerpat energii a sílu z nenáviděného tuku. Pokud budete ležet na gauči s prázdným žaludkem, nebude to mít žádný účinek. Tuky samy od sebe nezmizí. Pokud vám docházejí síly, můžete vypít energetický nápoj nebo kávu – to vám dodá sílu a elán, alespoň po dobu tréninku. Pokud to nepřinese výsledky, musíte trénovat a překonat únavu. Musíme si pamatovat, že existuje cíl a musíme k němu jít, ať se děje cokoliv. Pokud nemáte sílu běhat, choďte. Pokud nemáte sílu chodit, plazte se. Jedním slovem utrácejte svou energii, jak jen můžete, neseďte na místě.
Jak zhubnout 7 kg za týden bez diety
Jsou lidé, kteří fyzicky nemohou držet dietu. Dokonce i měkké, šetrné diety v nich vyvolávají paniku. V tomto případě přicházejí na záchranu moderní léky na hubnutí. Jsou navrženy tak, aby urychlily proces hubnutí. A fungují na principu uvolňování energie. V důsledku jejich příjmu se zvyšuje výdej kalorií za jednotku času, přičemž je tělu poskytnuto dostatečné množství energie, která je potřebná pro intenzivní fyzickou aktivitu.
Aby se váha rychle snížila, doporučuje se užívat stimulační léky a doplňky stravy. Před užitím těchto léků se doporučuje pečlivě si přečíst pokyny. Pravděpodobnost nežádoucích účinků je vysoká, protože tělo je vyčerpáno dietami a fyzickou aktivitou. Přesto stojí za to mluvit se svým lékařem a vybrat si nejlepší lék, abyste se vyhnuli zdravotním problémům.
Hubnutí odstraněním přebytečné tekutiny z těla
Dnes jsou léky aktivně inzerovány, jejichž výrobci tvrdí, že látky tohoto léku nerozkládají tuky, ale odstraňují „přebytečnou“ tekutinu z těla. Údajně je v našem těle tekutin, kterých je přebytek a kvůli nim člověk nemůže rychle zhubnout. To je lež. Ale přesto, pokud je potřeba zhubnout 7 kg za týden, pak jsou nutná diuretika. Neměli byste užívat silné drogy; vystačíte si s běžným, levným diuretickým čajem. Nedoporučuje se užívat diuretika na samém začátku diety, protože z těla neodejde více tekutin, než je nutné. Proto je lepší obrátit se na takovou terapii 6-7 den hubnutí. Tělo tak bude méně stresovat.
Odstraňte přebytečné výkaly
Pokud pročistíte gastrointestinální trakt, tělo se trochu odlehčí. Je nemožné si představit, kolik výkalů se hromadí v našich střevech. Samozřejmě tam není žádný tuk, ale když jsou střeva ucpaná výkaly, žaludek se vizuálně zdá velký a kulatý. A váhy dávají docela působivá čísla. Protože nedokážou spočítat přesné množství přebytečného tuku na těle, ukazují celkovou tělesnou hmotnost včetně veškerého obsahu. Pokud budete držet dietu a nebudete konzumovat více než 500 kcal denně, pak samozřejmě nebude ve střevech mnoho výkalů. Ale pokud se zbavíte toho, co máte, můžete zhubnout minimálně 2 kg. Je to maličkost, ale milá. Po dobu 6-7 dnů diety můžete užívat projímadlo, hlavní věcí je nepoužívat silné léky. Je lepší se rozhodnout pro bylinné projímadlo. Po takových opatřeních se hmotnost znatelně sníží.
Ze všeho výše uvedeného můžeme usoudit, že zhubnout 7 kg za týden je docela možné. Je malá šance, že 7 kg bude přebytečný tuk, nejspíš to budou výkaly, přebytečná tekutina. Ztráta tuku nebude větší než 3-4 kg. Samozřejmě, že výsledek, ale jak těžké to bylo dosaženo. Proto je stále lepší nepouštět se do rychlého hubnutí, ale hubnout postupně. Pokud se chystáte na plavkovou sezónu, začněte tvarovat svou krásnou postavu už na jaře. Bude více času zbavit se přebytku bez poškození zdraví.
Jak konsolidovat výsledek
Jakmile jsou kila navíc vyloučena, musíte se ujistit, že se nevrátí trojnásobně. Jakmile je dosaženo dlouho očekávaného účinku, je únavné pečlivě revidovat svůj jídelníček a také optimalizovat fyzickou aktivitu. To je nutnost, protože když se o sebe po hubnutí přestanete starat, všechno se zase vrátí a hubnutí bude zase těžší.
Chcete-li konsolidovat výsledek, musíte dodržovat následující pravidla:
- Konzumujte méně kalorií, než spálíte.
- Snižte porce, které konzumujete. Je lepší jíst často, ale po troškách. Průměrná porce by neměla přesáhnout 350 g.
- Nejezte mouku, sladkosti, uzená jídla nebo rychlé občerstvení. Doporučuje se jíst drůbež, ryby a telecí maso. A také jíst více zeleniny, ovoce, bylinek a nízkotučných mléčných výrobků.
- Pijte hodně tekutiny, ale nezapíjejte ji jídlem.
- Oběd nebo večeři si dejte pouze se syrovou zeleninou nebo čerstvým ovocem.
Správná výživa by měla být vyvážená. Proto je důležité jíst všechny potřebné vitamíny a mikroelementy. Nabíjejí tělo energií, dodávají sílu, elán a vyživují celé tělo. Bez nich člověk zeslábne a začne rychle stárnout.
Nezapomínejte také na fyzickou aktivitu. Samozřejmě můžete cvičit méně intenzivně než v období hubnutí. Ale musíte pravidelně chodit, někdy běhat, cvičit ráno, plavat, jezdit na kole, dát si kontrastní sprchu. Jednoduše můžete hrát určitý sport, například volejbal. To pomůže udržet vaše tělo v tónu a ve formě. Jedním slovem, musíte se starat o tělo, o kterém jste tak dlouho snili.