Každá dieta má své pro a proti. Z tohoto důvodu evropští odborníci na výživu vyvinuli ideální jídelníček – ideální výživový jídelníček, který by pomohl zbavit se nadváhy a byl by vhodný pro všechny lidi.
Ideální dieta je taková, že poskytuje seznam povolených potravin, které lze konzumovat podle vaší chuti. Ideální strava vám pomůže nejen zbavit se přebytečných kilogramů, ale také omladí organismus, zlepší stav pokožky, vlasů a nehtů a posílí imunitu.
V ideálním jídelníčku si člověk může vybrat svá oblíbená jídla k jídlu a to je pro hubnutí důležité.
Podle rad lékařů je ideální jídelníček vhodný pro ženy i muže. Její dieta se zpravidla líbí i těm, kteří nemají rádi diety nebo jakákoli dietní omezení. Ideální strava uspokojí i ty nejnáročnější smolaře.
Ideální stravu byste měli držet dva týdny. Během této doby shodíte pět kilogramů nadváhy.
Ideální dietní doporučení
Každý den musíte vypít 1,5-2 litry čisté vody a poslední jídlo by mělo proběhnout tři hodiny před spaním.
Seznam produktů v ideální stravě pro každý den:
- 300 gramů ovoce (požadované citrusové plody a jablka);
- 100-200 gramů sójových výrobků;
- 400 gramů čerstvého zeleninového salátu;
- 300 gramů stolních ryb;
- 300 gramů ovesné kaše nebo chleba (dle vašeho výběru);
- 200 gramů fermentovaného mléka nebo nízkotučných mléčných výrobků;
- česnek a cibule;
- 3-5 kusů vlašských ořechů;
- 3-5 kusů sušených meruněk a sušených švestek.
Jednou týdně si můžete dopřát 200 gramů banánů a hroznů, libové hovězí maso, sklenku červeného vína a někdy i kousek dortu.
Několikrát týdně je povoleno jíst sacharidové přílohy: 100 gramů brambor nebo těstovin.
Dvakrát až třikrát týdně si při ideální dietě můžete dovolit 50 gramů hořké čokolády nebo medu.
Vzorový jídelníček pro ideální dietu
první den:
- Snídaně: 200 gramů nízkotučného kefíru, 100 gramů ovesných vloček s vlašskými ořechy a sušeným ovocem;
- Oběd: 100 gramů vařené ryby, 200 gramů zeleninové polévky, 200 gramů salátu z okurky a rajčat, 100 gramů vařené rýže, krajíc chleba;
- Odpolední svačina: jablko nebo pomeranč;
- Večeře: dvě mandarinky nebo jeden pomeranč, 200 gramů tvarohových koláčů z nízkotučného tvarohu.
druhý den:
- Snídaně: káva s mlékem nebo kakaem bez cukru, 200 gramů pohankové kaše s mlékem nebo 200 gramů ovesných vloček;
- Oběd: 200 gramů rybí polévky, 200 gramů vařeného kuřecího řízku v salátu se zeleninou, s olivovým olejem, bylinkový čaj s medem;
- Odpolední svačina: dvě nebo tři mandarinky;
- Večeře: 100 mililitrů čerstvé jablečné šťávy, 100 gramů rýže, 200 gramů vařených ryb.
Třetí den:
- Snídaně: zelený čaj bez cukru, pomeranč a jablko, 200 gramů nízkotučného jogurtu;
- Oběd: 100 gramů dušené rýže se zeleninou, 200 gramů zeleninové polévky, 100 gramů libového hovězího masa, 200 gramů rajčatového a bylinkového salátu s olivovým olejem;
- Odpolední svačina: grapefruit nebo pomeranč;
- Večeře: 200 gramů pohankové kaše, 200 gramů dušené zeleniny, 100 gramů fermentovaného pečeného mléka, pomeranče nebo jablka.
Čtvrtý den ideální stravy:
- Snídaně: čerstvé pomeranče, 200 gramů tvarohu se sušenými meruňkami a rozinkami;
- Oběd: 200 gramů rybí polévky, 200 gramů dušeného králičího filé, 100 gramů salátu z čerstvých okurek, bylinek, papriky a sýra, ochuceného olivovým olejem, zelený nebo bylinkový čaj s medem;
- Odpolední svačina: 200 gramů ovocného salátu;
- Večeře: 100 gramů jogurtu, 200 gramů dušeného zelí se zeleninou, hruškou nebo jablkem.
Pátý den:
- Snídaně: 2 suché sušenky, 200 gramů jogurtu s ovocem;
- Oběd: krajíc černého chleba, 200 gramů běžného nebo zeleného boršče, 200 gramů řeckého salátu z rajčat, sýra, bylinek, cibule a papriky, pokapané olivovým olejem;
- Odpolední svačina: 200 gramů ananasu nebo grapefruitu;
- Večeře: 2 vařená vejce, 100 gramů čerstvého zeleninového salátu, 100 gramů kefíru.