V honbě za harmonií mnoho lidí volí rychlé způsoby, jak zhubnout. Je však třeba si uvědomit, že podkožní tuk se v nás nehromadí přes noc, jeho tělo ho „ukládá" pomalu, ale jistě. Hubnutí by tedy mělo být plynulé, pokud po opuštění diety nechcete znovu nabrat. Nejúčinnější způsob hubnutí je takový, který vám nezpůsobuje psychickou nepohodu a nepoškozuje vaše zdraví. V ideálním případě, pokud vám výživový poradce vybere techniku s přihlédnutím k hlavním důvodům přibírání na váze. Můžete to však udělat sami, s ohledem na vaše zvyky a chuťové preference. Podíváme se na základní principy a oblíbené metody formování postavy.
Rychlé diety
Krátkodobé diety jsou nejrychlejší způsob, jak zhubnout. Ne každý je však obstojí, jelikož jsou nastavena příliš přísná omezení na používané přípravky. Také rychlé hubnutí v krátké době může být neúčinné, pokud po dosažení svých cílů nezačnete jíst správně a racionálně.
Takové techniky lze použít pouze v nejextrémnějších případech, kdy se naléhavě potřebujete dát do pořádku. Je však třeba si uvědomit, že jakýkoli rychlý způsob, jak zhubnout pro líné, přináší dobré výsledky pouze při prvním použití, pokud se na něj obrátíte několikrát do roka, již nebudete moci ztratit požadovaný počet kilogramů.
Zvažte nejoblíbenější diety, které vám pomohou upravit postavu během krátké doby.
| Název diety | Doba trvání | očekávané výsledky | Principy a vlastnosti shody |
|---|---|---|---|
| "Zlatíčko moje" | 1 týden | Až 8 kg | Každý den je samostatná monodieta, zahrnující použití jednoho produktu. Použité suroviny jsou cenově dostupné a pokrmy se snadno připravují. |
| "Kefír" | 1 týden | Do 6 kg | Je třeba pít kefír bez tuku, a jíst jen omezené množství nízkokalorických potravin, slibují autoři metodiky nejen úbytek váhy, ale i intoxikaci organismu. |
| "Ovoce" | 7 dní | Do 5 kg | Autoři metod nabízejí k jídlu pouze jablka, melouny nebo vodní melouny, pít můžete i čistou neperlivou vodu. Předpokládá se, že během diety vláknina, která se ve velkém množství nachází v ovoci, čistí střeva, stabilizuje svou práci, odstraňuje toxiny a toxiny. |
| "hollywood" | 2 týdny | Do 10 kg | Jíst budete muset nejen málo, ale zanedbatelně, v jídelníčku jsou pouze nízkokalorická jídla, ale je atraktivní, že autoři metodiky téměř každý den nabízejí proteinová jídla - libové drůbeží a telecí maso. |
| "Džus" | 1 týden | Do 5 kg | Základem diety jsou čerstvě vymačkané šťávy z ovoce, citrusů a zeleniny, ale jídla v ní bude málo, předpokládá se, že tělo přijme všechny živiny z čerstvých šťáv. |
šetřící diety
Vyvážené systémy výživy jsou nejlepším způsobem, jak dlouhodobě zhubnout pro ženy i muže. Pomáhají správně a efektivně redukovat váhu bez náhlých skoků. Takové diety jsou navrženy na dlouhou dobu, ale poskytují stabilní výsledky a nepoškozují tělo.
Odborníci na výživu varují, že ztráta více než 1 kg za měsíc může být zdraví nebezpečná. Diety, které budeme zvažovat, nezpůsobují žádnou škodu, navíc obsahují chutné a zdravé potraviny, takže jsou docela snadno tolerovatelné.
Pojďme zjistit, jak efektivně zhubnout pomocí různých metod.
- Dukanova nutričního systému. Základem této diety je používání bílkovinných potravin, protože to je to, co potřebujeme k udržení fungování všech orgánů a orgánových systémů. Pro zlepšení metabolismu autor navrhuje opustit mnoho potravin, na které jsme zvyklí, ale na oplátku nabízí chutné a zdravé pokrmy.
- Sportovní Keto systém. Principy hubnutí při této dietě jsou opět ve využití velkého množství bílkovin. Sacharidové jídlo je však minimalizováno, protože jsou to rychlé sacharidy, které se ukládají na bocích, bocích, pasu a dalších částech těla ve formě tuku.
- Systém Liepaja. Možná je to nejjednodušší způsob, jak zhubnout pro člověka, který žije v postsovětském prostoru. Strava je speciálně přizpůsobena chuťovým preferencím severoevropských národů. Rozmanitost produktů je prostě úžasná, své oblíbené chlebíčky si můžete dopřát k snídani a ještě je okořenit majonézou bez tuku. Je povoleno pít i nealkoholické pivo a džusy. Největší skutečné výsledky, které byly získány ze stravy, jsou mínus 123 kg.
- Výživový systém Kim Protasov. Dieta zahrnuje použití zeleniny ve velkém množství, je třeba také pít nesycené minerální vody a čaje bez jakýchkoli sladidel. Jedná se o efektivní způsob, jak zhubnout doma o 10 kg i více za pouhých 5 týdnů.
- Systém krmení vajec "Maggi". Tato dieta je skutečný způsob, jak zhubnout za pouhý 1 měsíc. Jíst ale budete muset hlavně vejce a citrusové plody, protože pokud nejste příznivci vajec nebo jste na ně alergičtí, budete si muset najít pro sebe vhodnější jídelníček.
Léčebný půst
Nejjednodušší způsob, jak zhubnout, je nic nejíst. Ale přestože se půst v lékařství často používá k léčebným účelům, odborníci na výživu jsou k němu spíše skeptičtí. Věc se má tak, že při úplném zastavení příjmu živin zažívá tělo ohromný stres, a jakmile se vrátíte k obvyklé stravě, začne veškerou energii z jídla s dvojnásobným nadšením přeměňovat na podkožní tuk.
Úplné odmítnutí jídla je navíc náročný podnik, zvládnou to jen lidé s velmi stabilní psychikou. Podobné postupy se provádějí pod dohledem lékaře, dávají následující výsledky:
- nadváha rychle zmizí;
- zlepšuje metabolismus v těle;
- projevy alergií zmizí;
- při pankreatitidě dochází k remisi;
- barva kůže se zlepšuje;
- celkový tonus těla se zvyšuje.
Abyste si neublížili, musíte během terapeutického půstu vypít alespoň 2, 5 litru nesycené vody, což pomůže vyhnout se dehydrataci a přispěje k aktivnímu čištění těla od toxinů a toxinů.
Než začnete hubnout, musíte přejít na rostlinnou stravu, vyloučit ze stravy všechna jídla, která jsou těžko stravitelná. Výstup z půstu by měl být také pozvolný - okamžitě je nutné zavést šťávy do stravy, pít je po malých doušcích každých pár hodin. Poté můžete zavést nízkotučné mléčné a kyselé mléčné výrobky a teprve poté - čerstvou zeleninu a bylinky.
Sport na hubnutí
Existují různé způsoby, jak zhubnout pro muže a pro ženy prostřednictvím fyzické aktivity. Jedno však mají společné: pravidelnost výuky. Pokud chcete nejen shodit přebytečná kila, ale také po hubnutí vypadat atraktivně, pak se bez cvičení neobejdete. Můžete si vybrat sporty, které se vám nejvíce líbí.
Co tedy podporuje hubnutí?
- Běh. Jedná se o nejúčinnější metodu hubnutí, nastartuje metabolismus, stimuluje krevní oběh a nasycení všech buněk kyslíkem, posiluje svaly a klouby. Recenze trenérů a lékařů říkají, že kardiologický trénink pomáhá zvládnout i ty nejtěžší úkoly při hubnutí.
- Dřepy. Prostě nepostradatelný a jistý způsob, jak zhubnout hýždě a stehna. Cvičení zlepšuje krevní oběh a tok lymfy, takže pomáhá nejen spalovat tuky, ale také se zbavit celulitidy. Za připomenutí také stojí, že pouhých 50 dřepů denně vám pomůže, aby vaše hýždě byly za měsíc pružné a půvabné.
- Prkno. Statické cvičení, které procvičí všechny svalové skupiny. Abyste pochopili, jak to udělat správně, musíte skutečně posoudit svou fyzickou zdatnost. Lehněte si na zem obličejem dolů, zvedněte se na natažené ruce, podlahy se dotýkejte pouze prsty u nohou. Pokud to bude velmi obtížné udělat hned, neopírejte se o dlaně, ale o předloktí. Trup by měl být rovný, v baru je potřeba stát co nejdéle. To je nejlepší způsob, jak zhubnout a zároveň zpevnit svaly.
- Hula hoop rotace. Hula hoop neboli obruč je v TOP 10 způsobů, jak zhubnout v pase. Aby byl žaludek a strany atraktivnější, musíte obruč co nejvíce otočit, začněte 30 minutami denně. Pro ty, kteří chtějí, aby tuk zmizel rychleji, existují speciální hula hoopy s masážními míčky, které efektivně propracují problémové partie. V prvních dnech bude bolet celá oblast pasu, objeví se i modřiny. Neopouštějte hodiny, počkejte na tuto chvíli, dokud se tělo přizpůsobí, a všimnete si, jak rychle se začne měnit.
- Zdatnost. Vzhledem k nejúčinnějším způsobům, jak zhubnout doma, nelze kondici ignorovat. Intenzivní fyzická aktivita pomůže spalovat tuky a zrychlit metabolismus. Tempo tréninku však není vhodné pro všechny sportovce, protože je velmi obtížné. Pokud po několika sezeních nemáte pocit, že si tělo začalo zvykat na zátěž, vyhledejte si pro sebe vhodnější sport.
Závěrem
Pokud hledáte způsoby, jak zhubnout pro lenochy, pak můžete využít nové trendy doplňky stravy, které jsou tolik propagovány na internetu a v médiích. Mějte však na paměti, že výsledky takového hubnutí vás nemusí potěšit.
Mnohem efektivnější je vybrat si pro sebe tu nejvhodnější stravu nebo si ji vyrobit sami z nízkokalorických pokrmů.
Myslete také na to, že formování postavy se neobejde bez sportu, ten nesmí chybět ve vašem osobním programu. Komplexní a kompetentní přístup je nejlepší způsob, jak se vypořádat s kily navíc.