Téměř všechny metody hubnutí jsou kombinovány s fyzickou aktivitou. To znamená, že při dietě musíte sportovat nebo provádět vhodnou sestavu cviků na hubnutí. Posledně jmenované jsou také prezentovány v široké škále, takže každý, kdo hubne, si bude moci vybrat možnost jen pro sebe.
Sada cviků bodyflex pro rychlé hubnutí
Tento systém odkazuje na dechová cvičení. Bodyflex kombinuje určitou zátěž s dechovými cvičeními. Aerobní dýchání, které je základem systému, nasycuje tělo kyslíkem, který dokáže odbourávat tuk.
Pozice procvičují svaly, obnovují svalovou elasticitu a také napínají pokožku, což je důležité pro celulitidu. Pomalé a klidné tempo tréninku má přitom silnější účinek než intenzivní běh nebo posilovací cvičení.
Hlavní věcí v tomto systému je aerobní dýchání, na jehož základě se provádějí cvičení. Díky tomu se tělo obohacuje o kyslík, spalují se tuky a lipidy. Vyžaduje se speciální, brániční dýchání – nádech nosem, výdech ústy. Již po prvním tréninku dochází ke zlepšení celkové pohody, zvýšení energie, nálady.
Tato sada cvičení pro rychlé hubnutí má několik výhod:
- Cvičit můžete doma, stačí 15-20 minut denně;
- Objem pasu po 5-7 trénincích klesá o 5-15 cm;
- Tento systém působí blahodárně nejen na organismus. Několik cvičení může zlepšit pokožku obličeje a krku;
- Cvičit můžete v jakémkoli věku a kdekoli: v práci, doma, ve skupině, s trenérem.
Při provádění bodyflexu musíte dodržovat 3 pravidla: pravidelně provádějte trénink; cvičit na lačný žaludek; po celou dobu kurzu nedržte přísnou dietu ani hladovku.
Bodyflex aktivuje metabolický proces, zvyšuje průtok lymfy (tělo se rychleji zbavuje škodlivých látek), zmenšuje objem žaludku, umožňuje zmenšit celkový objem a korigovat jednotlivé problémové partie (hýždě, pas, boky, paže atd. ). ).
Dechová cvičení vám umožní: zbavit se nadváhy; snížit celulitidu; snížit nervové napětí; zlepšit stav pokožky a celkovou pohodu; má obecný omlazující účinek na tělo, zvyšuje pružnost a půvab; aktivuje krevní oběh, urychluje očistné a trávicí procesy.
Fitness: expresní sestava cviků na hubnutí
Navrhovaný systém je skvělý pro ty, kteří si nemohou najít čas na plnohodnotné cvičení. I přes délku trvání lekcí (13 minut) jsou však velmi účinné. Takový komplex by měl obsahovat pouze jedno energeticky náročné cvičení, které zatíží buď vršek nebo spodek.
Během cvičení musíte střídat pohyby pro svaly nohou a paží. Nejprve přichází zátěž na ruce, pak na nohy. Krev je tedy hnána celým tělem shora dolů a naopak. To vše za 13 minut, 3 nebo 4 takové cykly mohou být dokončeny. Zatímco jedna část těla pracuje, druhá může odpočívat. Střídání vám umožní pracovat nepřetržitě a intenzivně. Právě poslední chvíle je pro zbavení se přebytečných kil velmi důležitá.
Soubor cviků na hubnutí doma by měl obsahovat energeticky nejnáročnější pohyby, které zatěžují několik svalových skupin najednou. Například v posilovně jsou to mrtvé tahy, tlaky na lavičce a dřepy s činkou. Místo pressu doma provádějí pravidelné kliky z podlahy, dřepy se provádějí bez zátěže a tah nahrazují předklony ve stoji na jedné noze.
Příklad 13minutového komplexu:
- Dřepy s nohama na šířku ramen;
- Zvedání rovných paží se zátěží vpřed;
- Dřepy s nohama široce od sebe;
- Zvedání rovných paží s váhou do stran;
- Výpadové dřepy;
- Nakloňte se dopředu, ruce s váhou klesnou a pak se roztáhněte.
Taková expresní kondice má značnou výhodu oproti tréninku v posilovně: nemusíte ji navštěvovat a věnovat tomu velké množství času; můžete to dělat každý den, dokonce dvakrát, protože krátké intenzivní tréninky nezatěžují svaly a mohou se normálně zotavit.
Jógový komplex pro zdraví a hubnutí
Působení tohoto systému je zaměřeno nejen na zbavení se nadbytečných kilogramů, ale také na zlepšení celého těla. Speciálně vybrané ásany pomohou navázat spojení s tělem a dát mu krásné formy. Lekce jógy mění cvičícímu váhu, proměňují člověka, mění jeho životní styl, postoj k okolnímu světu i k sobě samému, proměňují jej do stavu přirozeného zdraví a rovnováhy.
Jóga na hubnutí a celulitidu jsou tradiční ásany (pózy) hathajógy, které jsou sestaveny ve zvláštním pořadí, ovlivňují konkrétní svalové skupiny a vedou k restrukturalizaci tělesné stavby.
Sada silových cviků pro efektivní hubnutí
Při provádění takových věcí musíte být opatrní. Začátečníci rádi zvyšují intenzitu svého tréninku, aby dosáhli výsledků dříve. Ale měli byste se zdržet takového jednání, jinak můžete utrpět vážné zranění. V podstatě stačí základní komplex pro začátečníky.
Po zvládnutí techniky provádění můžete zvýšit zatížení:
- Bench press patří k základům ve vzpírání, ale pro ženy bude také velmi účinný. Bench press zatěžuje svaly hrudníku, urychluje metabolické procesy. Provádějte pomalu až 10krát;
- Zvedání činek do strany. Proveďte stání/sed. Zatěžují se deltové svaly ramen. Činky jsou drženy podél těla, poté jsou paže zvednuty do stran rovnoběžně s podlahou a pomalu spouštěny. Pro práci předních částí svalů jsou paže zvednuty dopředu. Opakujte 12-15 zdvihů;
- Triceps jsou svaly v zadní části předloktí. Provádí se vsedě na lavičce. Činka je držena s nataženou paží nad hlavou, poté, co je předloktí nehybně fixováno, je paže ohnutá v lokti a spuštěna zpět se zátěží. Opakujte až 15krát pro každou ruku;
- Mezi základní silové cviky samozřejmě patří zátěže na biceps – svaly přední části předloktí. IP: sedí na lavičce, paže spuštěné s váhou, dlaně otočené dovnitř. Ruce, ohnuté v loktech, zvedněte váhu na hrudník, zatímco trup by se neměl pohybovat. Proveďte 15krát;
- Zvedání boků opraví tvar hýždí, zatíží hamstringy a spodní část zad. IP: vleže, nohy pokrčené, chodidla přitisknutá k podlaze. Snaží se zvednout boky co nejvýše, pak se zdrží několik sekund a vrátí se do PI. Proveďte 15-18krát;
- Kroucení na lisu je zátěží pro přímé břišní svaly. Standardní provedení: vleže, ruce za hlavou, kolena ohnutá v úhlu 90°, holeně rovnoběžné s podlahou. Trup se posune dopředu a zvedne ramena. Pomalý návrat k IP. Opakujte - 25-30krát;
- Dřepy procvičují hýždě a velké stehenní svaly. Opakujte - až 15krát. Efektivitu cvičení můžete zvýšit držením činek.
Je jasné, že po tomto programu silových zátěží musíte naslouchat svému tělu. Umožní vám to pochopit, kdy je čas zvýšit zatížení.
Komplex sportovní výživy pro hubnutí
Taková dodatečná opatření jsou vhodná pro osoby s nadměrnou tukovou hmotou jakéhokoli pohlaví, které netrpí onemocněním kardiovaskulárního systému. Obvykle sada obsahuje spalovače tuků (termogenika), L-karnitin, aminokyseliny BCAA, bílkoviny a vitamíny/minerály. Sportovní výživa je často používána profesionálními sportovci, ale v poslední době se stala populární mezi těmi, kteří hubnou.
Termogenika zvyšuje produkci tepla, zrychluje metabolismus, potlačuje chuť k jídlu a aktivuje centrální nervový systém. L-karnitin je aminokyselina, podobná vitaminům B, je spalovač tuků a plní v těle několik důležitých funkcí: ničí tukové buňky, zvyšuje energii (psychickou i fyzickou), pomáhá detoxikovat tělo, zvyšuje svalovou hmotu, snižuje hladinu cholesterolu, má antioxidační účinek. Aminokyseliny BCAA primárně obnovují svaly.
Tvoří třetinu aminokyselin a účastní se procesů anabolismu. Aminokyseliny BCAA chrání svalovou tkáň před zničením, zvyšují svalovou hmotu, snižují procento tuku a zvyšují sílu.