Chcete-li zhubnout 5 kg za týden, musíte během této doby radikálně změnit svůj životní styl. Hubnutí v tak krátké době musí být doprovázeno kompetentním přístupem. Vyčerpávající půst povede k tomu, že po týdnu bude váha obnovena a stav těla se zhorší. Musíte pamatovat na dodržování dietních omezení po ukončení expresní diety, abyste si udrželi požadovanou váhu.
Výběr metody
Aby měl náhlý úbytek přebytečných kil smysl, měli byste si vybrat takový jídelníček, který bude pro tělo ideální a celkově nepůjde o bolestivý proces. Míry úbytku hmotnosti by měly být zaznamenávány a udržovány v budoucnu. Týdenní období je poměrně krátké a problém zhubnutí 5 kg lze radikálně vyřešit pouze změnou denní stravy, která bude mít za následek prudký pokles příjmu kalorií.
Ostatní rozumná rozhodnutí – sportování, normalizace denní rutiny a tak dále – nebudou mít čas se projevit. Lze o nich uvažovat do budoucna pro udržení dosaženého týdenního výsledku nebo pokračování v hubnutí, korekci postavy a zvýšení svalového tonusu. Jejich výsledek je asi 3-5 kg za měsíc.
Jídlo
Ráno na lačný žaludek určitě vypijte sklenici čisté teplé vody nebo jablečného džusu, případně octový nápoj složený z 200 ml vody a lžíce jablečného octa. Nikdy nevynechávejte snídani – malé množství kaše dodá tělu potřebnou energii na celý den.
Oběd by měl obsahovat pokrm ze zeleniny a ne smažené, ale vařené maso (hovězí, kuřecí, nejlépe prsa). Večer - lehké jídlo, například zeleninový salát, dušená ryba, tvaroh, 200 ml kefíru nebo jogurtu. Bude těžké zůstat na nové dietě, ale pokud se pocit hladu zesílí, můžete si dovolit svačinu složenou výhradně ze zeleniny.
Tento typ výživy dodá tělu všechny potřebné prvky a povzbudí ho k využití nahromaděného tuku, což se projeví úbytkem hmotnosti.
Základní pravidla výživy:
- Pijte 2-2,5 litru vody denně.
- Jezte 3-5x denně, snažte se nepřejídat a nezůstávat během dne hladoví.
- Snězte najednou až 200-350 gramů jídla a snažte se asi 30-40 dní jídlo příliš nesolit, v ideálním případě se soli vzdát.
- Vyřaďte ze svého jídelníčku tučná jídla.
- Zdržte se příjmu cukru, nahraďte jej medem.
- Vyvarujte se konzumace produktů z pšeničné mouky (těstoviny, nudle), čerstvě upečeného chleba. Nedovolí tělu shodit přebytečná kila.
- Vyvarujte se tučných majonéz, omáček a dresinků. To poskytne skvělou příležitost ke snížení objemu nohou.
- Vyhněte se bylinkám a koření, které povzbuzují chuť k jídlu: česnek, pepř, křen a další. Vedou ke zvýšení objemu konzumovaných potravin, což je v procesu hubnutí nepřijatelné.
- Odpoledne se vyhýbejte ovoci.
- Odstraňte alkohol ze svého jídelníčku. Tam, kde je přítomen alkohol, se automaticky objevují vysoce kalorické potraviny – nejhorší nepřítel hubnutí.
- Pokuste se jíst jídlo z malých talířů. Tento jednoduchý psychologický přístup může být docela účinný a pomůže oklamat mozek a žaludek.
- Jezte pomalu, jídlo důkladně žvýkejte. To by se mělo dělat v kuchyni nebo jídelně, ne za televizí nebo knihou. Usnadní se tak kontrola objemu jídla a chuť pokrmů je lépe cítit.
Fyzická aktivita
Zatížení těla se vybírá individuálně s ohledem na přípravu, preference a schopnosti. Může to být jednoduchá ranní rozcvička nebo procházka, silový trénink v posilovně nebo návštěva bazénu.
Je však třeba si uvědomit, že intenzita a trvání by neměly být maximální; není potřeba vyčerpávat tělo, které je již tak ve stresu ze změn stravy a životního rytmu. Vše by mělo být s mírou a kompetentně:
- Lehká ranní cvičení, která se nejlépe provádí 60 minut po probuzení, pomohou urychlit metabolické procesy.
- Kdo preferuje silový trénink, musí přehodnotit svůj obvyklý tréninkový program a poradit se s osobním trenérem, určitě se zeptejte na speciální výživu.
- 20minutové cvičení se závažím nebo 20minutový běh vám může pomoci spálit kalorie a nastartovat metabolismus na celý den.
- Při hubnutí je potřeba přibližně 6-8 hodin odpočívat. Dlouhodobý spánek nebo nedostatek spánku zpomalují proces hubnutí. V noci tělo tráví spoustu energie, aby zajistilo fungování všech vnitřních systémů a orgánů, a podle toho utrácí kalorie. Správný spánek je dalším pomocníkem v terapii těla.
Začněte doma dělat jednoduchá cvičení, abyste protáhli a procvičili svaly, a vytvořte si osobní cvičební rutinu, která zvýší vaše pocení. Posledních deset minut tréninku by mělo být nejtěžších (v prvních dnech tréninku).
Další postupy a metody
Chcete-li získat požadované výsledky (mínus 5 kg), všechny prostředky jsou vhodné, ale musíte udělat vše moudře a racionálně zvážit kroky. Výběrem dalších postupů v kombinaci s dietou a vážnou fyzickou aktivitou můžete rychle dosáhnout svého cíle.
Některé z nich by měly být prováděny během tréninku, výrazně se tím zvýší jejich účinnost. Můžete použít „zábaly“, kosmetiku ve formě krémů s různými účinky zaměřenými na korekci postavy, na trénink můžete nosit speciální oblečení ze speciálních materiálů, které zlepšují krevní oběh, mají tepelně izolační vlastnosti a zlepšují proces lipolýzy. Dobrou možností by bylo také navštívit masážní salon, saunu a bazén.
Diety a recepty
Existují tři hlavní možnosti, jak zhubnout až 5 kg za týden doma:
- Mono-dieta. Jde o to jíst převážně jeden produkt (rýže, kefír, jablka, pohanka, tvaroh).
- Z důvodu výrazného omezení konzumace potravin (hladová dieta).
- V důsledku diet s nejdéle trvajícími výsledky (bílkoviny). Vhodné hlavně pro muže.
Takové diety se nedoporučují lidem se zvýšenou únavou, gastrointestinálními onemocněními, anémií nebo chronickými onemocněními. Dietu byste neměli držet na jaře, kdy je tělo oslabené.
Orientační jídelníček s recepty na monodietu:
- Nalačno: 200 ml horké vody s přidáním plátků citronu a lžící medu.
- Snídaně: 1/3 kaše, čaj (bez cukru) nebo zeleninová šťáva (červená řepa, rajče, dýně). Nezapomeňte si prostudovat vliv zeleninových šťáv na organismus, například šťáva z řepy výrazně snižuje krevní tlak a může způsobit průjem; nedoporučuje se při onemocnění ledvin.
- Oběd: 1/3 předem připravené kaše.
- Večeře: zbývající množství cereálií.
Při jakékoli dietě můžete pít zelený čaj bez omezení, jen bez cukru. Z tekutin je to právě ta, která podporuje hubnutí a pročištění organismu a je velmi užitečná.
Dýně účinně pomůže i lenochům zhubnout a zároveň obnovit tělo. Dýně se doporučuje konzumovat v kombinaci se zeleninou nebo samostatně v jakékoli přijatelné formě (ve formě kaše nebo pečená). Připravuje se celkem jednoduše. Je nutné nakrájet dýni na malé kostičky, přidat vodu a dusit do poloviny vařené asi 30 minut. Dále přidejte lžíci rýže nebo ovesných vloček a dále vařte další půl hodiny. Do hotové kaše můžete přidat med, ale snažte se nesolit.
Použití choleretických bylinných přípravků na bázi slaměnky, pampelišky a volodosu umožní tělu rychle odbourávat tuky a tím zhubnout. Tuk bude spalovat a nebude se hromadit v problémových oblastech. Takové nápoje by neměli užívat lidé trpící pankreatitidou, hepatitidou nebo funkčním onemocněním střev.
Pro účinné čištění těla při hubnutí je užitečné užívat šťávu z kapusty. Zlepší metabolické procesy a zabrání hromadění tuků ze sacharidů. Doporučuje se vypít až 2-3 sklenice této šťávy denně ráno nalačno, poté hodinu před jídlem. Je užitečné zapít ji mrkvovou nebo řepnou šťávou.
Kefírová dieta
Velmi účinným skutečným způsobem, jak rychle zhubnout 5 kg doma, je kefírová dieta. Je indikován pro relativně zdravé a silné lidi; umožňuje nejen odstranit další kila a centimetry v břiše a dalších problémových oblastech, ale také docela dobře čistí tělo toxinů.
Výhodou této diety je, že je krátkodobá a velmi jednoduchá – nemusíte kupovat speciální produkty ani vymýšlet dietu. Podstatou diety je, že musíte vypít 1,5 litru kefíru denně. Můžete jíst potraviny, jako jsou jablka, pomeranče, pohanka a vařená kuřecí prsa. Doporučený jídelníček stačí dodržovat tři dny. Během této doby vypijte 1,5 litru vody denně.
Pohanková dieta
Pohanková dieta je další účinný způsob, jak rychle zhubnout. Chcete-li to provést, musíte týden jíst pohanku připravenou speciálním způsobem:
- V noci zalijte sklenici cereálií dvěma sklenicemi vroucí vody (lze to provést i v termosce).
- Druhý den jezte bez koření a polévek, pijte kefír nebo zelený čaj.
Kefír je povoleno pít ne více než 1 litr denně. Délka diety je jeden týden. Pití ovoce a černého čaje bez cukru je povoleno, ale nedoporučuje se.
Nezapomeňte, aby vaše tělo nepřipravilo užitečné látky, lékaři důrazně doporučují, aby ženy při hubnutí užívaly vitamínové doplňky.
Odborníci doporučují, abyste nikdy nekupovali obskurní pilulky na hubnutí v lékárně, na internetu nebo na radu pochybných poradců. Tyto léky jsou založeny na banálním laxativu a časté užívání takových léků může vážně poškodit tělo, vést k dehydrataci, gastrointestinálním potížím nebo výskytu různých onemocnění.
Pozor
Při toulkách hlubinami internetu můžete často narazit na materiály věnované tématu expresního hubnutí v rámci přípravy na léto. Navíc mnozí z nich doporučují velmi děsivé metody, které mohou dříve či později vést k hrozným následkům. Mohla by to být doporučení pro odmítání jídla, vyčerpání těla a dokonce i spiknutí.
Jedna z nejsměšnějších metod je ta poslední. Doporučuje se, aby dívky, které chtějí zhubnout, říkaly určitá slova jednou denně na záchodě a pak váha rychle odešla. Jediným pozitivním aspektem bude zlepšení nálady vašeho okolí.
Existují však i nebezpečnější způsoby, které způsobují škodu. Mnoho zdrojů doporučuje zhubnout pomocí sody. Faktem je, že soda neutralizuje kyselost žaludku, což může vést k patologiím. Pokud jde o použití sody jako koupele, můžete to udělat v jakémkoli množství, ale je nepravděpodobné, že to pomůže.
Stojí za to varovat, že hubnutí takovým zrychleným tempem je přísně kontraindikováno pro děti nebo dospívající. Jakékoli diety v tomto věku mohou být předepsány pouze lékařem a prováděny pod jeho dohledem.